जिममध्ये जाताय? वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी 'या' 5 चुका टाळा, अन्यथा शरीराला होईल गंभीर नुकसान!

फिटनेस फोर्टियर ॲकॅडमीचे ट्रेनर देव सिंग यांनी न्यूज18 ला सांगितले की, जिममध्ये व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी प्रत्येकाने वॉर्म-अप (warm-up) करणे आवश्यक आहे. यामुळे स्नायूंमध्ये (muscles) रक्तप्रवाह वाढतो आणि ते व्यायामासाठी तयार होतात. जर तुम्ही वॉर्म-अप केले नाही, तर स्नायूंना ताण किंवा दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. जर तुम्ही अचानकपणे तीव्र व्यायाम सुरू केला, तर ते शरीरासाठी हानिकारक असू शकते. अशा परिस्थितीत, प्रत्येकाने आधी आपल्या शरीराला वर्कआउटसाठी तयार केले पाहिजे. याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे वॉर्म-अप करणे.

तज्ञांच्या मते, चुकीच्या तंत्राने (wrong technique) व्यायाम केल्यानेही गंभीर दुखापत होऊ शकते. वजन उचलताना जर तुम्ही तुमची पाठ वाकवली किंवा योग्य स्थितीत नसाल, तर पाठीच्या कण्याला (spine) नुकसान होऊ शकते. योग्य तंत्राचे पालन केल्याने तुमचे स्नायू मजबूत होतात आणि दुखापतही टाळता येते. याशिवाय, अनेक लोकांना असे वाटते की जास्त वजन उचलल्याने त्यांची ताकद लवकर वाढेल, पण असे करू नये. तुम्ही तुमच्या शरीराच्या क्षमतेनुसार वजन निवडावे आणि हळूहळू वजन वाढवावे.

फिटनेस ट्रेनर्सच्या मते, जितके जिममध्ये जाऊन व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे, तितकेच वर्कआउटनंतर आराम करणेही महत्त्वाचे आहे. वर्कआउटनंतर स्नायूंना दुरुस्त होण्यासाठी (recover) वेळ लागतो. म्हणूनच, लोकांनी आठवड्यातून 4 ते 5 दिवस व्यायाम करावा आणि बाकीचे दिवस आराम करावा. सतत व्यायाम केल्याने त्यांना पुरेशी विश्रांती मिळत नाही. यामुळे दीर्घकाळात थकवा, स्नायूंना ताण आणि स्नायूंची झीज होऊ शकते. आराम करणे हा तुमच्या फिटनेस रूटीनचाच एक भाग आहे, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

वर्कआउटदरम्यान पुरेसे पाणी पिणेही महत्त्वाचे आहे. अनेक लोक व्यायाम करताना पाणी पिण्याकडे दुर्लक्ष करतात, ज्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता (dehydration) होऊ शकते. यामुळे थकवा, चक्कर येणे आणि स्नायू दुखणे यांसारख्या समस्या येऊ शकतात. त्यामुळे वर्कआउट करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे पाणी प्या. याशिवाय, अनेक लोक नियोजनाशिवाय (planning) व्यायाम सुरू करतात, ज्यामुळे दीर्घकाळात समस्या येऊ शकतात. तुमचे फिटनेस ध्येय निश्चित करा आणि त्यानुसार तुमच्या वर्कआउटची दिनचर्या बनवा.