Magnesium Deficiency :मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे वाढू शकतो आजारांचा धोका, जाणून घ्या कशी घ्यायची काळजी?

त्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करणं आवश्यक आहे पाहूया.

शरीरात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे या आजारांचा धोका वाढू शकतो, जाणून घ्या कमतरता दूर करण्यासाठी कोणत्या गोष्टींचे सेवन केले जाऊ शकते?"

मळमळ किंवा उलट्या,

स्नायूंमध्ये पेटके येणं

खूप कंपन जाणवणं

हृदयाचा असामान्य ठोका

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हाडांचे आजार होऊ शकतात. वास्तविक, ते हाडे तयार करण्यास आणि त्यांना मजबूत ठेवण्यास मदत करते. शरीरातील 60% मॅग्नेशियम हाडांमध्ये असते. मॅग्नेशियम स्नायूंच्या कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, त्याच्या कमतरतेमुळे नेहमीच स्नायू पेटके होऊ शकतात." मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हाडांचे आजार होऊ शकतात. मॅग्नेशियममुळे, हाडं तयार करण्यासाठी

आणि त्यांना मजबूत ठेवण्यासाठी मदत होते. शरीरातील 60% मॅग्नेशियम हाडांमध्ये असते.

मॅग्नेशियम स्नायूंच्या कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतं, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे नेहमीच

स्नायू पेटके होऊ शकतात. मॅग्नेशियममुळे, शरीराला ऊर्जा मिळते, म्हणजेच, आपण जे काही खातो

आणि पितो त्याचं रुपांतर उर्जेमध्ये होतं, मॅग्नेशियमची कमतरता असेल तर तुम्हाला सतत थकवा जाणवू

शकतो आणि शरीरात मॅग्नेशियम योग्य प्रमाणात असेल तर स्मरणशक्ती सुधारते, पण त्याची कमतरता

मेंदूवरही खोलवर परिणाम करते. मॅग्नेशियमची कमतरता असेल तर हृदयाचे ठोकेही नियंत्रित राहत नाहीत.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा आहार सुधारावा लागेल. पालकासोबत ब्रोकोली, बीन्स सारख्या सर्व हिरव्या भाज्यांचा आहारात समावेश करा. बदामातही भरपूर मॅग्नेशियम असतं. केळी आणि एवोकॅडोमध्येही मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात आढळते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा आहार सुधारावा लागेल. पालकासोबत ब्रोकोली, बीन्स सारख्या सर्व हिरव्या भाज्यांचा आहारात समावेश करा. बदामातही भरपूर मॅग्नेशियम आढळते." याशिवाय ओट्स, गहू आणि बार्लीमध्येही मॅग्नेशियम मोठ्या प्रमाणात आढळतं. तसंच, एक कप दह्यात सुमारे 46.5 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.

वर सांगितलेली कोणतीही लक्षणं जाणवली तर दुर्लक्ष करु नका. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.