वजन कमी करण्यासाठी कसा असावा आहार, काय खावं आणि काय खाऊ नये? पाहा आहार तज्ज्ञांचा सल्ला

आपल्यापैकी अनेक जणांना वजन वाढीची समस्या असते. वजन वाढल्यामुळे अनेक समस्या निर्माण होत असतात. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आपण व्यायाम हा करत असतो. पण यासोबतच सगळ्यात महत्त्वाचा आपला आहार असतो.

तुम्ही वजन कमी करत असाल तर तुमचा आहार कसा असावा? काय खावं किंवा काय खाऊ नये? याविषयीच आपल्या छत्रपती संभाजीनगरमधील आहार तज्ज्ञ अलका कर्णिक यांनी सविस्तर माहिती सांगितलेली आहे.

तुमचं जर वजन वाढलं असेल तर तुम्हाला व्यायाम हा करावाच लागेल. पण व्यायामाबरोबरच आहार चांगला असणं गरजेचं आहे. तुम्ही वजन कमी करत असाल तर सर्वात महत्त्वाचं म्हणजे तुम्ही दिवसभरामध्ये भरपूर प्रमाणात पाणी प्यायला हवं.

कमीत कमी तीन लिटर एवढं पाणी प्यायलाच हवं. त्यासोबतच तुमच्या आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात सलाडचा समावेश देखील तुम्ही करायला हवा. त्यामुळे तुम्हाला भरपूर प्रमाणात प्रोटीन फायबर हे मिळेल, असं अलका कर्णिक यांनी सांगितलं.

तुमच्या आहारामध्ये सर्व चटण्यांचा समावेश असायला हवा. त्यासोबतच आहारामध्ये तुम्ही काकडीचा किंवा पत्ता गोबीचा देखील समावेश करू शकता. हा जो रायता आहे तो तुम्ही जेवणाच्या 15 मिनिटांत खायला हवा. त्यासोबतच तुमच्या आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात पालेभाज्यांचा समावेश देखील असायला हवा.

तुमच्या आहारामध्ये प्रोटीन फायबर्स याचं प्रमाण हे असायलाच हवं. त्यासोबतच तुमचा कडधान्याचा समावेश पाहिजे. तसेच तुम्ही नाचणीचा देखील तुमच्या आहारात समावेश करून घेऊ शकता. नाचणी तुम्ही विविध माध्यमातून घेऊ शकता, असं अलका कर्णिक यांनी सांगितलं.

त्यासोबतच आहारमध्ये तुपाचा देखील समावेश हा करायला हवा. डायट घेताना तुम्ही व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे. या पद्धतीने जर तुम्ही डायट घेतला तर तुमचं वजन कमी व्हायला नक्कीच मदत होईल. यामुळे तुम्हाला हेल्दी राहायला मदत होईल, असंही अलका कर्णिक अलका कर्णिक यांनी सांगितलं.