श्वसनाचे अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत. काही व्यायाम खूप फायदेशीर आणि प्रसिद्ध आहेत, त्यापैकी काही अद्वितीय आहेत. हे सर्व व्यायाम ताण व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात. ताण टाळण्यासाठी श्वसनाचे व्यायाम कसे करावे हे जाणून घ्या.
ताण टाळण्यासाठी करा हे श्वसनाचे व्यायाम..
वेबएमडी नुसार, बहुतेक श्वसनाचे व्यायाम फक्त काही मिनिटे घेतात. अधिक फायद्यांसाठी तुम्ही ते दहा मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ करू शकता. ताण टाळण्यासाठी श्वसनाचे व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत.
advertisement
खोल श्वास घेणे : खोल श्वास घेण्यासाठी एकाच ठिकाणी बसा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि एक हात तुमच्या छातीवर आणि दुसरा हात तुमच्या पोटावर ठेवा. आता नाकातून खोल श्वास घ्या. ५ मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. हा व्यायाम केल्याने तुम्हाला आराम वाटेल.
अनुलोम-विलोम : हे एक योगासन आहे, ताणतणावाव्यतिरिक्त या व्यायामाचे इतरही अनेक फायदे आहेत. हा व्यायाम करण्यासाठी प्रथम एका जागी बसा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. आता एका हाताच्या करंगळीने एक नाकपुडी बंद करा आणि दुसऱ्या नाकपुडीने श्वास घ्या आणि बाहेर काढा. नंतर दुसऱ्या हाताने ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
बॉक्स ब्रीदिंग : हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही खुर्चीवर बसा किंवा जमिनीवर झोपा. आता चार सेकंद मोजत दीर्घ श्वास घ्या. त्यानंतर चार सेकंद श्वास रोखून ठेवा. नंतर चार सेकंद मोजत हळूहळू श्वास सोडा. यामध्ये देखील श्वास सोडताना काही सेकंद श्वास रोखून ठेवा आणि हा व्यायाम पुन्हा करा.
तुम्ही हे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सहजपणे करू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की, चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम केल्याने देखील नुकसान होऊ शकते. म्हणून, तज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच व्यायाम करा.