उकडलेल्या अंड्यांचे पोषणमूल्य..
उकडलेले अंडे हा सर्वात सोपा आणि आरोग्यदायी मार्ग आहे. त्यामध्ये तेल किंवा बटर वापरले जात नाही. त्यांच्या कॅलरीज खूप कमी असतात, प्रति अंड्यामध्ये सुमारे 70 कॅलरीज असतात. ते प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी12 आणि सेलेनियम सारख्या खनिजांनी समृद्ध असतात. वजन कमी करण्याचा आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी उकडलेली अंडी उत्तम पर्याय आहेत.
advertisement
उकडलेल्या अंड्यांचे फायदे
- उकडलेल्या अंड्यांमध्ये कॅलरीज आणि चरबी खूप कमी असते.
- ते पचायला सोपे आणि हलके असतात.
- ते वजन व्यवस्थापन आणि स्नायूंच्या वाढीस मदत करतात.
ऑम्लेटचे पोषणमूल्य
ऑम्लेट बनवण्याच्या पद्धतीइतकेच आरोग्यदायी असते. कमी तेलात बनवल्यास ते उकडलेल्या अंड्याइतकेच प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे टिकवून ठेवते. सर्वात महत्त्वाचे वैशिष्ट्य म्हणजे भाज्या घालून ते अधिक पौष्टिक बनवता येते. पालक, टोमॅटो, कांदे, मशरूम किंवा भोपळी मिरची घातल्याने फायबर आणि सूक्ष्म पोषक घटक देखील वाढतात.
ऑम्लेट खाण्याचे फायदे
- भाज्या आणि औषधी वनस्पती घालून तुम्ही तुमचे ऑम्लेट कस्टमाइज करू शकता.
- ऑम्लेट खाल्ल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.
- ते चव आणि पोत यामध्ये अधिक विविधता देते.
- फक्त अंड्याचा पांढरा भाग घालून तुम्ही ते हलके करू शकता.
कोणता पर्याय वजन कमी करण्यासाठी जास्त फायदेशीर
तुम्ही जास्त चरबीशिवाय कमी-कॅलरी, उच्च-प्रथिने आहार शोधत असाल तर उकडलेले अंडे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. दरम्यान तुम्ही चवदार आणि पोटभर नाश्ता शोधत असाल, तर कमी तेलात बनवलेले आणि भाज्या घातलेले ऑम्लेट तुमच्या प्लेटमध्ये असले पाहिजे. दोन्हीही आरोग्यदायी आहेत, फक्त ऑम्लेट बनवताना जास्त तेल, बटर किंवा चीज घालू नका याची काळजी घ्या.
नाश्त्यात अंडी समाविष्ट करणे कोणत्याही स्वरूपात आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. उकडलेले अंडे वजन कमी करणाऱ्या आणि आरोग्याविषयी जागरूक व्यक्तींसाठी परिपूर्ण आहेत, तर ऑम्लेट चव, पोषण आणि पोटभर जेवणाला प्राधान्य देणाऱ्यांसाठी चांगले आहेत. शेवटी, योग्य निवड तुमच्या आहाराच्या गरजा आणि आवडींवर अवलंबून असते.
Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.