जर तुम्ही हेल्दी डाएट (Healthy Diet) फॉलो करत असाल, तर तुम्ही भोपळ्याच्या बिया (Pumpkin Seeds) आणि चिया सीड्स (Chia Seeds) यांचाही आहारात समावेश करायला हवा. या दोन्हीत पोषक तत्वे (Nutrients) भरपूर आहेत. पण या दोनपैकी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात जास्त मदत कोण करते, हे तुम्हाला माहीत आहे का?
पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस: भोपळ्याच्या बिया (Pumpkin Seeds)
advertisement
भोपळ्याच्या बिया पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस मानले जातात. यामध्ये:
- घटक: प्रोटीन, फायबर, व्हिटॅमिन, झिंक आणि लोह (Iron) यांसारखे आवश्यक घटक असतात, जे शरीर निरोगी (Healthy Body) ठेवण्यास मदत करतात.
- फायदा: फायबरमुळे पोट जास्त वेळ भरल्यासारखे वाटते आणि भूक नियंत्रित होते.
चिया सीड्सचा अनोखा साठा (Chia Seeds)
चिया सीड्समध्ये आवश्यक पोषक तत्वांचा साठा असतो. यामध्ये:
- घटक: फायबर, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, प्रोटीन, अँटिऑक्सिडंट्स, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस सारखी आवश्यक पोषक तत्वे असतात.
- फायदा: ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि फायबरमुळे हे सीड्स वजन कमी करण्यासोबतच हृदयासाठीही चांगले मानले जातात.
वजन कमी कशाने होईल? (वजन घटवण्याचा खास फॉर्म्युला)
चिया आणि भोपळ्याच्या बिया या दोन्हीमध्ये प्रोटीन आणि फायबरचे (Protein and Fiber) प्रमाण अधिक असते. त्यामुळे, वजन कमी करण्यासाठी हे दोन्ही सीड्स मदतगार (Helpful) मानले जातात. तुम्ही यापैकी कोणत्याही एकाचा किंवा दोन्हीचा तुमच्या आहारात समावेश करू शकता.
- फायबर: फायबरमुळे तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे (Full For a Long Time) वाटते आणि तुम्ही जास्त खाणे टाळता.
- प्रोटीन: प्रोटीनमुळे चयापचय (Metabolism) सुधारते आणि शरीराला ऊर्जा (Energy) मिळते.
कसे खावे? (How to Eat)
- भोपळ्याच्या बिया: तुम्ही या बिया भाजून (Roasted) किंवा चावून खाऊ शकता. हे तुमच्या सवडीनुसार अवलंबून आहे.
- चिया सीड्स: हे सीड्स रात्रभर पाण्यात भिजवून (Soaked In Water Overnight) सकाळी लिंबाच्या रसासोबत (Lemon Juice) पिऊ शकता. तुम्ही हे सीड्स स्मूदीमध्ये (Smoothie) टाकून किंवा ओटमीलमध्ये मिसळूनही खाऊ शकता.
केवळ वजन नाही, 'हे' आहेत इतर फायदे
वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त हे दोन्ही सीड्स अनेक आरोग्य समस्यांवर फायदेशीर आहेत:
- पचनसंस्था: हे दोन्ही सीड्स बद्धकोष्ठता, अपचन, गॅस, पोटदुखी (Constipation, Indigestion, Gas, Stomach Ache) यांसारख्या पोटाशी संबंधित समस्यांपासून आराम (Relief) देतात.
- हृदय आणि मन निरोगी ठेवा: चिया आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये असलेले ओमेगा-३ आणि इतर घटक मेंदू (Brain) आणि हृदय (Heart) निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
- त्वचेसाठी: हे दोन्ही सीड्स त्वचेचा रंग (Complexion) सुधारण्यास आणि सुरकुत्या, मुरुमे, काळे डाग (Wrinkles, Pimples, Dark Spots and Blemishes) दूर करण्यास मदत करतात.
हे ही वाचा : Washing Tips : काळे कपडे मशीनमध्ये धुतल्यानंतर दिसतात पांढरे? डोन्ट वरी, घरगुती उपयांमध्येच आहे सोल्युशन
हे ही वाचा : Global Handwashing Day : एका तासात किती वेळा हात धुवावेत? वाचा निरोगी राहण्यासाठीचा 'स्वच्छता मंत्र'