Blood Pressure : उच्च रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यासाठी टिप्स, आहारातले बदल ठरतील मोलाचे

हे बदल रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यास मदत करतात. उच्च रक्तदाबाची समस्या कमी करण्यासाठी काय करणं शक्य आहे जाणून घेऊया.

रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आहारातील बदल अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. Dietary Approaches to Stop Hypertension आहाराचं पालन करणं खूप फायदेशीर ठरू शकतं. त्यात ताजी फळं, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि पातळ प्रथिनं यांचा समावेश आहे.

advertisement

Skin Care : हिवाळ्यासाठी सोप्या - सुटसुटीत टिप्स, कोरडी त्वचा होईल मऊसूत

सर्वात महत्त्वाचं म्हणजे, आहारातलं मीठाचं प्रमाण मर्यादित करा. दररोज पाच ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ खा. प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमधे सोडियमचं प्रमाण जास्त असतं, म्हणून ते टाळा.

नियमित व्यायाम करा - नियमित व्यायामामुळे हृदय मजबूत होतं, ज्यामुळे ते कमी प्रयत्नात जास्त रक्त पंप करू शकतं. यामुळे रक्तवाहिन्यांवरील दाब कमी होतो आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. दररोज किमान तीस मिनिटं व्यायाम करणं, जसं की वेगानं चालणं, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणं, फायदेशीर ठरू शकतं. योग आणि प्राणायाम देखील खूप प्रभावी आहेत.

वजन कमी करा - शरीराचं वजन वाढणं हे थेट रक्तदाबाशी जोडलेलं आहे. वजन कमी केल्यानं रक्तवाहिन्या अधिक प्रभावीपणे विस्तारतात आणि आकुंचन पावतात. पाच-दहा% वजन कमी केल्यानं देखील रक्तदाबावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो.

Epilepsy Day: अपस्मार म्हणजे काय? फिट कशामुळे येतात ? हा त्रास कमी होऊ शकतो का?

ताण व्यवस्थापन - ताणतणाव हे उच्च रक्तदाबाचे एक प्रमुख कारण आहे. दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावामुळे शरीरात हार्मोनल असंतुलन निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. ताण कमी करण्यासाठी ध्यानधारणा, दीर्घ श्वसन आणि तुमच्या आवडत्या छंदांसाठी वेळ देण्यावर भर द्या. दररोज सात-आठ तास झोप घेणं देखील फायदेशीर आहे.

धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा - धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे देखील रक्तदाब वाढतो. म्हणूनच, रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी धूम्रपान सोडणं आणि मद्यपान टाळणं आवश्यक आहे.