संतुलित आहार (Balanced Nutrition) : रोगप्रतिकारशक्तीसाठी पोषक आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे. आहारात व्हिटॅमिन, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असावीत. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, ढोबळी मिरची आणि पालेभाज्यांमध्ये आढळते, जे पांढऱ्या रक्त पेशी (white blood cells) तयार करण्यास मदत करते. या पेशी संसर्गाशी लढण्यासाठी महत्त्वाच्या असतात. जस्त (Zinc) हे काजू, बिया आणि शंख-शिंपल्यांसारख्या पदार्थांमधून मिळवता येते. हे खनिज रोगप्रतिकारक पेशींची कार्यक्षमता आणि प्रतिसाद सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे. दही यांसारख्या प्रोबायोटिक्सयुक्त पदार्थांमुळे आतड्याची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते, कारण आतड्यांमध्ये रोगप्रतिकारशक्तीचा मोठा भाग असतो.
advertisement
नियमित शारीरिक हालचाल (Regular Physical Activity) : हलका व्यायाम, जसे की चालणे किंवा सायकल चालवणे, रोगप्रतिकारक पेशी, जसे की टी-सेल्स (T-cells), तयार करण्यास उत्तेजित करते, ज्या संसर्गाशी लढतात. परंतु, जास्त व्यायाम करणे टाळा, कारण तीव्र व्यायामामुळे तात्पुरती रोगप्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते.
पुरेशी झोप (Adequate Sleep) : झोप रोगप्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक आहे. झोपेत असताना शरीर सायटोकिन्स (cytokines) नावाचे प्रथिने तयार करते, जे संक्रमण आणि जळजळ कमी करतात. उत्तम रोगप्रतिकारशक्तीसाठी रात्री 7-9 तास अखंड झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
पुरेसे पाणी पिणे (Hydration) : पुरेसे पाणी पिणे शरीरातील प्रत्येक प्रणालीसाठी, रोगप्रतिकारशक्तीसह, महत्त्वाचे आहे. पाणी श्वसन प्रणालीतील श्लेष्मल त्वचा (mucous membranes) व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करते, जी सर्दीच्या विषाणूंविरुद्ध एक अडथळा म्हणून काम करते.
थोडक्यात, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप, पुरेसे पाणी पिणे आणि योग्य तणाव व्यवस्थापन केल्यास तुमची रोगप्रतिकारशक्ती थंडीच्या दिवसात तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी सज्ज राहील.
हे ही वाचा : 2025 मध्ये ध्यान करणाऱ्यांची संख्या वाढेल! मानवी जीवनात ‘ध्यान’ किती गरजेचं?
हे ही वाचा : Alert! फ्री मोबाईल रिचार्जच्या नावाने बँक अकाउंट होऊ शकतं रिकामं,TRAI ची वॉर्निंग