हृदयविकार हा एका रात्रीत होणारा आजार नाही. चुकीचा आहार, बैठी जीवनशैली आणि डोक्यावरचा सततचा ताण (Stress) यांमुळे तो हळूहळू आपल्या शरीरात घर करतो. विशेष म्हणजे, जेव्हा आपण रात्री झोपायला जातो, तेव्हा आपलं शरीर या आजाराची लक्षणं अधिक स्पष्टपणे दाखवू लागतं.
तुमचं शरीर रात्री झोपताना हे 4 इशारे देत नाही ना?
advertisement
शांत झोपण्यासाठी उशांचा आधार घ्यावा लागतो का?
अनेकदा सरळ झोपल्यावर काही लोकांना छातीत धाप भरून येते किंवा श्वास घ्यायला त्रास होतो. त्यामुळे त्यांना झोपताना दोन-तीन उशा डोक्याखाली घेऊन उंच झोपावे लागते. हे साधंसुधं वाटत असलं तरी, हे फुफ्फुसात पाणी जमा (Fluid in Lungs) होण्याचे लक्षण असू शकते, जे थेट कमजोर झालेल्या हृदयाकडे संकेत देते.
रात्री अचानक खोकल्याची उबळ येते का?
जर तुम्हाला रात्री झोपताना कोरडा खोकला येत असेल किंवा श्वास घेताना घरघर असा आवाज (Wheezing) येत असेल, तर सावध व्हा. अनेक जण याला दमा किंवा ॲलर्जी समजून दुर्लक्ष करतात, पण हे हृदयविकाराचे एक प्रमुख लक्षण असू शकते.
पाय आणि घोट्यांना सूज येते का?
दिवसभर फिरून आल्यावर किंवा रात्री झोपताना तुम्हाला पाय, घोटा किंवा तळव्यांवर सूज (Swelling in Feet or Ankles) आलेली जाणवते का? जेव्हा हृदय रक्ताभिसरणाचे काम व्यवस्थित करू शकत नाही, तेव्हा शरीरातील पाणी आणि इतर द्रव गुरुत्वाकर्षणामुळे पायांमध्ये जमा होऊ लागते, ज्यामुळे सूज येते.
अचानक आणि अकारण वजन वाढतंय का?
कोणताही विशेष बदल आहारात किंवा व्यायामात न करताही तुमचे वजन अचानक वाढत असेल, विशेषतः पोट आणि पायांच्या भागात फुगवटा जाणवत असेल, तर हे धोक्याचे आहे. शरीरात अतिरिक्त पाणी साठल्यामुळे (Water Retention) असे होऊ शकते. याशिवाय, रात्री झोप न लागणे, तळमळ होणे किंवा सकाळी उठल्यावरही प्रचंड थकवा जाणवणे, ही देखील कमजोर हृदयाची लक्षणे असू शकतात.
हृदयाला निरोगी ठेवण्याचा राजमार्ग
हा जीवघेणा आजार टाळण्यासाठी घाबरून जाण्याची गरज नाही, तर जीवनशैलीत काही सकारात्मक बदल करण्याची गरज आहे...
- वाईट सवयी सोडा : धूम्रपान आणि तंबाखू हृदयाचे सर्वात मोठे शत्रू आहेत. त्यांना आजच रामराम करा.
- आहारात बदल : जेवणातील तेल, तूप आणि अतिरिक्त चरबीचे प्रमाण कमी करा. संतुलित आणि पौष्टिक आहारावर भर द्या.
- तणावमुक्त राहा : ताण कमी करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा आपल्या आवडीचे छंद जोपासा. रोज 7-8 तासांची शांत झोप घ्या.
- नियमित तपासणी : जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब (High BP) किंवा मधुमेह (Diabetes) असेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधे वेळेवर घ्या आणि ते नियंत्रणात ठेवा.
तुमचे हृदय तुमच्यासाठी अहोरात्र काम करते. शरीराने दिलेले छोटे संकेत ओळखून त्याची काळजी घेणे, ही तुमची जबाबदारी आहे. वेळीच सावध राहा आणि निरोगी आयुष्य जगा!
हे ही वाचा : Health Risk Of The Day : बीपी म्हणून पिंक सॉल्ट खाताय! डॉक्टरांनी सांगितले दुष्परिणाम
हे ही वाचा : तुम्ही रोज 'गूळ टाकलेला चहा' पिताय? थांबा! ही सवय तुमच्यासाठी ठरू शकते विषारी, वाचा आयुर्वेदाचार्यांचा इशारा!