Ideal Workout Time : एका दिवसात किती तास जिम करणं योग्य? जास्त वेळ वर्कआउट केल्याने होऊ शकते 'हे' नुकसान

अनेकदा लोकांच्या मनात हा प्रश्न असतो की, अखेर एका दिवसात किती वेळ जिम करणे योग्य आहे? तज्ज्ञांच्या मते, 'गरजेपेक्षा जास्त वर्कआउट करणे हानिकारक ठरू शकते. नोएडाच्या फोर्टियर फिटनेस अकॅडमीचे ट्रेनर देव सिंग यांनी News18 ला सांगितले की, एका सामान्य व्यक्तीसाठी रोज 45 मिनिटे ते 1 तास जिम करणे पुरेसे असते. या काळात कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि स्ट्रेचिंग यांचा योग्य समतोल असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही सुरुवात करत असाल, तर 30 मिनिटांचे वर्कआउटही पुरेसे ठरते.'

advertisement

ते पुढे म्हणाले, 'हळूहळू शरीराच्या क्षमतेनुसार वेळ वाढवणे अधिक चांगले आहे. गरजेपेक्षा जास्त वेळ वर्कआउट केल्यास शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. दीर्घकाळ जिम केल्याने स्नायूंमध्ये थकवा, वेदना आणि इजा होण्याचा धोका वाढतो. याशिवाय ओव्हरट्रेनिंगमुळे हार्मोनल असंतुलनही होऊ शकते.'

तज्ज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्याच्या इच्छेपोटी अनेक लोक 2 ते 3 तासांपर्यंत जिम करतात, जे योग्य मानले जात नाही. फॅट लॉससाठी वर्कआउटचा दर्जा अधिक महत्त्वाचा असतो, वेळेचा कालावधी नाही. योग्य एक्सरसाइज, योग्य तंत्र आणि नियमिततेमुळे कमी वेळेतही चांगले परिणाम मिळू शकतात. मसल्स तयार करणाऱ्यांसाठीही वर्कआउटचा समतोल आवश्यक असतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगनंतर स्नायूंना रिकव्हरीसाठी वेळ लागतो. जर तुम्ही रोज कोणताही ब्रेक न घेता जड वर्कआउट करत राहिलात, तर मसल ग्रोथऐवजी मसल ब्रेकडाउन होऊ शकतो. त्यामुळे आठवड्यात किमान 1-2 दिवस विश्रांती देणे अत्यंत आवश्यक असते.

जिम ट्रेनर्सच्या मते, अ‍ॅथलीट्स आणि बॉडी बिल्डर्ससाठी वर्कआउटचा वेळ सामान्य लोकांपेक्षा जास्त असतो. त्यामुळे प्रत्येकासाठी जास्त वेळ वर्कआउट करणे योग्य मानले जात नाही. जिम करण्याचा योग्य वेळ व्यक्तीचे वय, फिटनेस लेव्हल आणि उद्दिष्टांवर अवलंबून असतो. आपल्या शरीराच्या संकेतांना समजून घ्या आणि थकवा किंवा वेदना जाणवल्यास स्वतःला विश्रांती द्या. संतुलित आहार, पुरेशी झोप आणि योग्य वर्कआउट रूटीन अवलंबल्यासच फिट आणि निरोगी राहता येते.

Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.