Late Dinner : रात्री उशिरा जेवण्याचे दुष्परिणाम, वाढतो गंभीर आजारांचा धोका, पचय - चयापचयावर काय परिणाम होतो ?

आपण कधी जेवतो यावर प्रकृती अवलंबून असते. अनेक घरांमधे रात्री उशिरा जेवणं ही सवय सर्रास पाहायला मिळते. पण याचे कर्करोगासह अनेक हानिकारक परिणाम शरीरावर जाणवतात. रात्री उशिरा जेवल्यानं थेट कर्करोग होत नाही, पण ही सवय अप्रत्यक्षपणे कर्करोगाचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकते असं ऑन्कोलॉजिस्ट म्हणजेच कर्करोग तज्ज्ञ डॉ. नागेंद्र शर्मा यांनी म्हटलंय.

advertisement

Sleep Banking : झोपेची बेगमी करता येते ? पैशांसारखी झोपेची बँक शक्य आहे का ?

शरीराच्या सर्केडियन रिदममधे व्यत्यय - आपल्या शरीरात सर्केडियन रिदम नावाचं एक अंतर्गत घड्याळ असतं. आपले हार्मोन्स, चयापचय आणि पेशी दुरुस्ती यासाठी हा घटक आवश्यक असतो. जेव्हा आपण नियमितपणे रात्री उशिरा जेवतो तेव्हा ही सर्केडियन लय विस्कळीत होते. लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि दीर्घकालीन सूज यांच्याशी याचा थेट संबंध असतो. यामुळे स्तन, कोलोरेक्टल आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढताे.

हार्मोनल असंतुलन आणि पेशींची वाढ - झोपण्याच्या वेळेपूर्वी पचायला जड आणि जास्त कॅलरीयुक्त जेवण खाल्ल्यानं शरीरातील इन्सुलिन आणि मेलाटोनिनच्या पातळीवर परिणाम होतो. याचे दोन मुख्य तोटे आहेत:

मेलॅटोनिनची कमतरता - झोपेसाठी जबाबदार असलेल्या मेलाटोनिनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते.

इन्सुलिनची पातळी वाढणं - रक्तातील इन्सुलिनची पातळी वाढल्यानं पेशींची असामान्य वाढ होऊ शकते, जी कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकते.

झोपेचा अभाव आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती - रात्री उशिरा जेवण्याचा एक प्रमुख दुष्परिणाम म्हणजे कमी झोप. पुरेशी झोप मिळत नाही किंवा तुमच्या झोपेची गुणवत्ता खराब असते तेव्हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते.

Obesity : भारतासाठी धोक्याचा इशारा, कोट्यवधी मुलं काळजी वाटावी इतकी लठ्ठ

कर्करोगाच्या पेशी ओळखण्यासाठी आणि नष्ट करण्यासाठी मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती आवश्यक असते, ही प्रक्रिया immune surveillance म्हणून ओळखली जाते. झोप अपुरी असेल तर या संरक्षणात्मक थराला बाधा येऊ शकते.

कर्करोग रोखण्यासाठी काय करता येईल?

खाण्याच्या सवयी सुधारणं हे कर्करोग रोखण्यासाठी एक मोठे पाऊल असू शकतं, जसे की:

वेळ - रात्रीचं जेवण झोपण्यापूर्वी किमान दोन-तीन तास ​​आधी करा.

नाश्ता टाळा - रात्री उशिरा वारंवार खाण्याची सवय सोडा.

संतुलित जीवनशैली - फक्त वेळ बदलणं पुरेसं नाही; संतुलित आहार, खाण्याचं प्रमाण आणि नियमित शारीरिक हालचाली देखील आवश्यक आहेत.