1) पौष्टिक पदार्थांना प्राधान्य द्या
मोठ्या प्रमाणात कॅलरी कमी करण्याऐवजी, भाज्या, फळे, पातळ प्रथिने, हेल्दी फॅट्स आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स यांवर आधारित संपूर्ण अन्न आहारावर लक्ष केंद्रित करा. पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असलेले जेवण रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास, ऊर्जा सुधारण्यास आणि बाळंतपणानंतरच्या रिकव्हरीला मदत करते. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड आणि साखरेची पेये टाळा, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास आणि ऊर्जेच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
advertisement
2) स्तनपान (शक्य असल्यास)
स्तनपानामुळे दररोज सरासरी 300-500 कॅलरी बर्न होतात आणि जरी ती वजन कमी करण्याची खात्रीशीर पद्धत नसली तरी, अनेक महिलांना नियमित स्तनपानामुळे हळूहळू चरबी कमी झाल्याचा अनुभव येतो. हे ऑक्सिटोसिन नावाच्या हार्मोनची निर्मिती देखील सुरू करते, ज्यामुळे गर्भाशय गर्भधारणेपूर्वीच्या आकारात परत येण्यास मदत होते.
3) हळूहळू हालचाल सुरू करा
हळूवार हालचालीने सुरुवात करा, जसे की बाळासोबत चालणे, हलका स्ट्रेचिंग किंवा प्रसूतीनंतरचा योगा. तुमचे शरीर बरे झाल्यावर (सामान्यतः सहा आठवड्यांनंतर किंवा डॉक्टरांच्या परवानगीनंतर), तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कमी-तीव्रतेचा कार्डिओ सुरू करू शकता. हालचाल चयापचय सुधारते, मूड ठीक करते आणि दीर्घकाळ चरबी कमी करण्यास मदत करते.
4) पुरेशी झोप घ्या (किंवा जमेल तेव्हा आराम करा)
झोपेच्या कमतरतेमुळे अनहेल्दी पदार्थांची लालसा वाढू शकते आणि कॉर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे वजन कमी करणे अधिक कठीण होते. अखंड झोप ही एक लक्झरी असू शकते, पण जेव्हा बाळ झोपते तेव्हा तुम्ही झोपण्याचा प्रयत्न करा किंवा थोडा आराम मिळवण्यासाठी प्रयत्न करा.
5) पुरेसे पाणी प्या आणि जागरूक राहा
पाणी प्यायल्याने शरीरातील पाण्याची अतिरिक्त पातळी कमी होते, चयापचय सुधारते आणि पचनास मदत होते. याव्यतिरिक्त, डीप ब्रीदिंग किंवा मेडिटेशनसारख्या माइंडफुलनेस पद्धती टेन्शन कमी करण्यास मदत करू शकतात. जे दोन्ही सुरुवातीला सामान्य आव्हान आहेत. बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कधीही घाईत करू नये. उपचार, पोषण आणि हळूवारपणे संतुलन पुनर्संचयित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. ज्या शरीराने एका जीवाला जन्म दिला आहे ते शरीर प्रेम आणि काळजीस पात्र आहे, शिक्षेस नव्हे,” असे सल्लागार प्रसूती आणि महिला आरोग्य वकील डॉ. ऋचा देशपांडे म्हणतात.
नैसर्गिकरित्या बाळंतपणानंतर वजन कमी करणे म्हणजे स्थिर, आरोग्यदायी सवयी, तात्काळ उपाय नव्हे. लहान लहान टप्पे साजरे करा आणि लक्षात ठेवा, ध्येय केवळ वजन कमी करणे नाही, तर एक मजबूत, ऊर्जावान आणि आईच्या तुमच्या नवीन भूमिकेशी जोडलेले असणे आहे.
हे ही वाचा : Herbal Teas For Belly Fat : व्यायाम-डाएट न करता वजन कमी करायचंय? 'हे' 5 चहा फॅट लॉसमध्ये करतील मदत
हे ही वाचा : Weight Loss Without Exercise : व्यायामाशिवाय करू शकाल वजन कमी.. 'या' नैसर्गिक उपायांनी मिळवा स्लिम-ट्रिम फिगर!