त्वचेसाठी आवश्यक पोषक तत्वे..
कोलेजन : हे एक प्रथिन आहे, जे त्वचेला रचना आणि लवचिकता देते. व्हिटॅमिन सी. जसे की संत्री, लिंबूयुक्त पदार्थ कोलेजन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहेत.
अँटिऑक्सिडंट्स : अँटिऑक्सिडंट्स त्वचेला फ्री रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानीपासून वाचवतात. बेरी, ग्रीन टी आणि भाज्या यांसारख्या अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थांनी त्वचेचे संरक्षण करण्यास मदत होते.
advertisement
ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्स : फॅटी मासे, अळशी आणि अक्रोडमध्ये आढळणाऱ्या ओमेगा-3 मध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे त्वचेच्या समस्या कमी करण्यास मदत करतात.
झिंक : हे खनिज त्वचेच्या दुरुस्ती आणि नूतनीकरणासाठी महत्त्वाचे आहे. भोपळ्याच्या आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश केल्याने त्वचेच्या नैसर्गिक दुरुस्ती प्रक्रियेस मदत होते.
हायड्रेशन आणि आतड्यांचे आरोग्य..
हायड्रेशन : त्वचेची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि कोरडेपणा टाळण्यासाठी योग्य प्रमाणात हायड्रेशन आवश्यक आहे. पुरेसे पाणी पिण्यासोबतच कलिंगड आणि काकडी यांसारखी पाणीदार फळे आणि भाज्या खाणेही फायदेशीर आहे.
आतड्यांचे आरोग्य : तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य थेट तुमच्या त्वचेच्या आरोग्याशी जोडलेले आहे. दही आणि आंबवलेले पदार्थ यांसारख्या प्रोबायोटिक-समृद्ध पदार्थांनी युक्त संतुलित आहार आतड्यांमधील चांगले जीवाणू वाढवतो, ज्यामुळे त्वचेच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
या पदार्थांबाबत सावध रहा..
काही पदार्थ त्वचेसाठी चांगले असले तरी, काही पदार्थ त्वचेच्या समस्या वाढवू शकतात. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ. जसे की ब्रेड आणि गोड पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे मुरुमांची समस्या वाढू शकते. काही लोकांसाठी विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्याने एक्जिमा किंवा अर्टिकेरिया सारख्या त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.
उच्च साखर आणि ट्रान्स फॅट्स असलेले अत्यंत प्रक्रिया केलेले पदार्थ त्वचेतील सूज वाढवू शकतात. म्हणून अशा पदार्थांचे सेवन कमी करणे फायदेशीर ठरते. त्याऐवजी संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि कॉम्प्लेक्स कर्बोदके यांचा समावेश करा.
लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यक्तीच्या त्वचेवर आहारातील बदलांचा परिणाम वेगवेगळा होतो. आनुवंशिकता, जीवनशैली आणि एकूण आरोग्य यांचाही त्वचेच्या स्थितीवर मोठा प्रभाव पडतो. तुम्हाला त्वचेबद्दल काही विशिष्ट चिंता असल्यास तुमच्या गरजेनुसार योग्य सल्ला देण्यासाठी त्वचा रोग तज्ज्ञाचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले असते.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.