Almond Benefits : संपूर्ण पोषणासाठी रोज किती बदाम खाणं आवश्यक? वयानुसार पाहा योग्य प्रमाण..
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
रात्री पाण्यात भिजवलेले बदाम सकाळी खाल्ल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात, परंतु जर तुम्ही बदाम कमी प्रमाणात खात असाल तर तुम्हाला त्याचा फारसा फायदा होणार नाही. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, शरीराला आवश्यकतेनुसार प्रथिने, फायबर, चरबी आणि कॅलरीज मिळण्यासाठी दररोज पुरेशा प्रमाणात बदाम खाणे महत्त्वाचे आहे. लहान मुले, प्रौढ आणि वृद्धांनी त्यांच्या वयानुसार किती भिजवलेले बदाम रोज खावेत हे आपण आरोग्य तज्ञांकडून जाणून घेऊया.
advertisement
1/7
नवी दिल्लीच्या राम मनोहर लोहिया हॉस्पिटलच्या आहारतज्ञ डॉ. मनीषा वर्मा सांगतात की, जेव्हा सामान्य खाणे किंवा कोणत्याही विशेष पदार्थाच्या सेवनाचा विचार केला जातो तेव्हा प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. एखाद्या व्यक्तीला किती प्रथिने, कॅलरीज किंवा कॅल्शियमची आवश्यकता असते हे वय आणि वजनानुसार बदलते.
advertisement
2/7
दररोज किती बदाम खावेत याविषयी कोणतीही विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, परंतु काही अभ्यास आहेत. ज्याच्या आधारे बदामाची संख्या ठरवता येईल. त्याचबरोबर बदाम खाण्याची योग्य पद्धत कोणती हे जाणून घेणेही महत्त्वाचे आहे. बदाम रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा आणि सकाळी ते सालासह किंवा त्याशिवाय खा.
advertisement
3/7
बऱ्याच घरांमध्ये, लहान मुले आणि प्रौढांना त्यांच्या उंचीनुसार खाण्यासाठी बदाम दिले जातात. उदाहरणार्थ, जर मुल 5-10 वर्षांचे असेल तर त्याला दररोज 2-4 बदाम खायला देतात. 18-20 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना 6-8 बदाम दिले जातात. स्त्रिया देखील कमी प्रमाणात बदाम खातात. परंतु मार्गदर्शक तत्त्वे यापेक्षा वेगळे सांगतात.
advertisement
4/7
डॉ. मनीषा सांगतात की अनेक अभ्यासांनुसार, तरुणांनी रोज 12 बदाम खावेत. त्यामध्ये सुमारे 4 ग्रॅम प्रथिने असतात, जे एका दिवसासाठी आवश्यक असतात. बदामाचे 12 तुकडे सुमारे 14 ग्रॅम नटांच्या बरोबरीचे असतात, त्यापैकी सुमारे चार ग्रॅम प्रथिने शरीरात पोहोचतात. तर कॅलरीज 85-87 पर्यंत राहतात. बदामामध्ये 6-9 ग्रॅम चरबी देखील लपलेली असते. याशिवाय 1 ते 2 ग्रॅम फायबर असते.
advertisement
5/7
परदेशात झालेल्या काही अभ्यासानुसार मुलांचे विकासाचे वय असते. त्यामुळे डॉक्टर सांगतात की, मुलांना दिल्या जाणाऱ्या बदामांची संख्या जास्त आणि तरुणांना दिल्या जाणाऱ्या बदामांची संख्या दुप्पट असावी. दररोज सुमारे 10 बदाम मुलांसाठी पुरेसे आहेत. यातून मुलांना पुरेशा प्रमाणात प्रथिने मिळू शकतात.
advertisement
6/7
बदामामध्ये चांगल्या प्रकारची चरबी असते, ज्यामध्ये असंतृप्त फॅटी ऍसिड असतात, जे मेंदूसाठी सर्वोत्तम असतात. यासोबतच बदाम त्वचेसाठीही खूप फायदेशीर आहे. व्हिटॅमिन ई बदामामध्ये आढळते जे त्वचेचे पोषण करते.
advertisement
7/7
बदाम प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे. बदामामध्ये अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात, यासोबतच ते कर्करोगविरोधी एजंटचे काम करते. (सूचना : या लेखात दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीवर आधारित आहेत. News 18 Marathi यांना दुजोरा देत नाही. यांची अंमलबजावणी करण्याआधी संबंधित तज्ज्ञाशी संपर्क करा.)
मराठी बातम्या/फोटोगॅलरी/लाइफस्टाईल/
Almond Benefits : संपूर्ण पोषणासाठी रोज किती बदाम खाणं आवश्यक? वयानुसार पाहा योग्य प्रमाण..