तुम्हाला डायबेटिस आहे? तुमच्यासाठी 'हे' 6 पदार्थ आहेत वरदान, नैसर्गिकरित्या नियंत्रित होईल ब्लड शुगर!

मधुमेहाच्या (diabetic) रुग्णांसाठी रक्तातील साखरेची पातळी (blood sugar level) संतुलित ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. औषधे (medication) आणि नियमित व्यायामासोबतच निरोगी आहार घेणे देखील तितकेच आवश्यक आहे. निसर्गाने आपल्याला अनेक असे पदार्थ दिले आहेत, जे साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. चला, मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरणाऱ्या 6 नैसर्गिक पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया...

मेथीचे दाणे (Fenugreek seeds) : मेथीचे दाणे मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सर्वात सोपे घरगुती उपाय मानले जातात. यात विद्रव्य फायबर (soluble fiber) असते, जे रक्त शर्करा नियंत्रित करण्यास मदत करते. मेथीचे दाणे रात्रभर भिजवून सकाळी उपाशी पोटी खाणे अत्यंत फायदेशीर (extremely beneficial) ठरते.

दालचिनी (Cinnamon) : दालचिनी रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करते. त्यातील बायोएक्टिव्ह संयुगे (bioactive compounds) इन्सुलिन संवेदनशीलता (insulin sensitivity) वाढवतात आणि रक्तातील साखर संतुलित करतात. तुम्ही चहात किंवा ओट्समध्ये दालचिनीची पावडर घालू शकता.

कारले (Bitter gourd) : कारले चवीला कडू (bitter) असले तरी, मधुमेहींसाठी ते शक्तिशाली औषध आहे. यात "पॉलीपेप्टाइड्स" (polypeptides) नावाचे घटक असतात, जे रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करतात. कारल्याचा ज्यूस किंवा भाजी खाणे फायदेशीर ठरते.

ओट्स (Oats) : मधुमेहींनी नाश्त्यात ओट्स खाणे खूप फायदेशीर आहे. त्यातील फायबर आणि बीटा-ग्लुकन्स (beta-glucans) पचनाची गती कमी (slow down digestion) करतात आणि ब्लड शुगर अचानक वाढण्यास प्रतिबंध करतात.

पेरू (Guava) : पेरूमध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. हे पचन सुधारते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. मधुमेहींसाठी पेरू खाणे अत्यंत आरोग्यदायी मानले जाते.

जवस (Flax seeds) : जवसामध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते. हे रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठीही (heart health) उपयुक्त आहे. तुम्ही जवस भाजून त्याची पावडर करून खाऊ शकता.