Good Habits : या छोट्या छोट्या चांगल्या सवयी टाळतील अचानक येणारे हार्ट अटॅक! आजपासूनच करा अवलंब

मेयो क्लिनिकच्या मते, रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असल्याने रक्तवाहिन्या कडक होतात. याला आर्टिओस्क्लेरोसिस म्हणतात. जेव्हा धमन्या कडक आणि पातळ होऊ लागतात तेव्हा त्या फुटण्याची भीती असते आणि रक्त गोठण्याची भीती असते ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. ट्रायग्लिसराइड्सची सामान्य श्रेणी 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर किंवा 1.7 मिलीमोल्स प्रति लिटर असावी. यापेक्षा ते अधिक हानिकारक आहे.

अस्वास्थ्यकर गोष्टींपासून दूर राहा : ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी अस्वास्थ्यकर गोष्टी टाळाव्या लागतात. प्रक्रिया केलेले अन्न, गोड पेये, कॉर्न सिरप, प्राणीजन्य पदार्थ असलेले पदार्थ, जास्त तळलेले पदार्थ आणि जास्त गोड पदार्थ खाऊ नयेत. यामुळे कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढेल, जे खर्च न केल्यास ट्रायग्लिसराइड्स वाढतील.

वजन कमी करा : जास्त वजन शरीरासाठी अनेक प्रकारे हानिकारक असले तरी कोलेस्टेरॉल किंवा ट्रायग्लिसराइड्स वाढल्यास ते अधिक घातक ठरते. शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज जमा झाल्यानंतर जेव्हा ते योग्यरित्या खर्च केले जात नाही. तेव्हा आधीच जमा झालेल्या कॅलरीज ट्रायग्लिसराइड्स वाढवतात. म्हणून वजन कमी केल्याने ट्रायग्लिसराइड्स देखील कमी होऊ लागतील.

सिगारेट आणि अल्कोहोल सोडा : जर कोलेस्टेरॉल जास्त असेल तर थोडेसे सिगारेट किंवा अल्कोहोलचे सेवन देखील घातक ठरू शकते. अल्कोहोलमध्ये उच्च कॅलरी साखर असते. ही साखर फॅटमध्ये बदलते, ज्यामुळे ट्रायग्लिसराइड्स वाढते.

नियमित व्यायाम : ट्रायग्लिसराइड्स किंवा कोलेस्ट्रॉल वाढले असेल तर नियमित व्यायाम करावा. दररोज 30 मिनिटे ते 45 मिनिटे शारीरिक क्रिया ट्रायग्लिसराइड्स किंवा कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. यामुळे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढेल. जर चांगले कोलेस्टेरॉल वाढले तर वाईट कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी होईल.

निरोगी आहार : ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी आहार घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. निरोगी आहारासाठी दररोज हिरव्या पालेभाज्या, ताजी फळे आणि संपूर्ण धान्य खा. तुमचा 90 टक्के आहार वनस्पती सर्वोत्तम आहाराने पूर्ण करा.

तुम्ही जितका जास्त वनस्पती-आधारित आहार घ्याल तितका तो एकूण आरोग्यासाठी चांगला असेल. निरोगी हृदयासाठी वनस्पती आधारित निरोगी चरबी खूप उपयुक्त आहे. यासाठी बदाम, अक्रोड, ऑलिव्ह ऑईल, कॅनोला ऑइल, फिश, सॅल्मन फिश, चिया सीड्स, भोपळ्याच्या बिया इत्यादींचे सेवन करा.