Health Tips : 'या' लहान बिया मधुमेहींसाठी सुपरफूड, रक्तातील साखरेची पातळी ठेवतील नियंत्रित!

चिया सीड्स, जवस आणि सूर्यफूल यासारख्या लहान बिया रक्तातील साखर नियंत्रण आणि आरोग्यासाठी सुपरफूड ठरत आहेत. त्यामध्ये फायबर, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड भरपूर असतात, जे हृदय, मेंदू आणि हाडांसाठी फायदेशीर असतात.

जवसाच्या बिया आरोग्यासाठी एक सुपरफूड मानल्या जातात. त्यात मुबलक प्रमाणात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात, जे निरोगी रक्तवाहिन्या राखतात आणि हृदयरोग टाळू शकतात. ते रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतात, उच्च रक्तदाब असलेल्यांना फायदा होतो.

जवसाच्या बिया विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर आहेत, कारण त्यांचे लिग्नान इस्ट्रोजेन हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करतात. म्हणूनच पीसीओएस, हार्मोनल असंतुलन किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान समस्या असलेल्या लोकांसाठी त्यांची शिफारस केली जाते.

तुळशीच्या बिया आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानल्या जातात. त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. ते रक्तदाब राखण्यास देखील मदत करतात, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. तुळशीच्या बियांचे नियमित सेवन शरीराला बळकटी देऊ शकते आणि रोगांना प्रतिबंधित करू शकते.

चिया सीड्सना पोषणाचा खजिना मानले जाते. त्यामध्ये फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर असतात, जे शरीराला असंख्य फायदे देतात. या बिया रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. शिवाय त्यातील फायबरचे प्रमाण पचनास मदत करते आणि वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. नियमित सेवनाने दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा देखील मिळते.

भोपळ्याच्या बियांना पौष्टिक सुपरफूड मानले जाते. ते मॅग्नेशियम आणि झिंकचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्या आराम देते आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. झिंक रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि शरीराच्या दुरुस्ती प्रक्रियेत मदत करते. त्यात असलेले निरोगी चरबी आणि प्रथिने दिवसभर उर्जेची पातळी उच्च ठेवतात आणि स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. म्हणून, तुमच्या आहारात त्यांचा समावेश करणे आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाते.

बडीशेप पचनासाठी अत्यंत प्रभावी मानले जाते. त्यात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. हे निरोगी पचनसंस्था राखण्यास मदत करतात. गॅस आणि आम्लता यासारख्या समस्या दूर करण्यासाठी बडीशेप प्रभावी आहे. जेवणानंतर बडीशेप खाल्ल्याने पोटफुगी आणि अपचन कमी होते.

तीळ हाडे मजबूत करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जातात. त्यात कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियम सारखी महत्त्वाची खनिजे असतात. हे मजबूत हाडे आणि दातांसाठी आवश्यक असतात. विशेषतः हिवाळ्याच्या काळात, तीळ लाडू आणि तीळ तेल हाडांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरतात.

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी मेथीचे सेवन औषध म्हणून काम करते. त्यात असलेले विरघळणारे फायबर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. ते इन्सुलिन संवेदनशीलता देखील सुधारते. सकाळी रिकाम्या पोटी पाण्यात भिजवलेली मेथी साखर नियंत्रित करण्यासाठी खूप प्रभावी मानली जाते.