Bodyweight Exercises : वजन घटवण्यासाठी बेस्ट असतात बॉडीवेट व्यायाम, 'या' 10 एक्सरसाइज करून व्हा फिट!

केवळ तुमच्या शरीराच्या वजनाचा आणि घरात असलेल्या थोड्या जागेचा वापर करूनही तुम्ही प्रभावी परिणाम साधू शकता. जर तुम्ही कोणतीही साधने न वापरता स्नायू मजबूत करण्यासाठी सोपे आणि प्रभावी व्यायाम शोधत असाल, तर ही माहिती तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. आज आम्ही तुम्हाला काही खास व्यायामाविषयी सांगणार आहोत, जे तुम्हाला घराच्या घरी वजन कमी करण्यास मदत करतील.

पुश-अप्स : हा एक उत्तम व्यायाम आहे, जो छातीचे स्नायू, खांदे आणि ट्रायसेप्स मजबूत करतो. तुम्ही सुरुवातीला गुडघ्यांवर पुश-अप्स करून याची तीव्रता कमी करू शकता आणि हळूहळू सामान्य किंवा डिक्लाइन पुश-अप्सकडे वळू शकता.

स्क्वॅट्स : स्क्वॅट्स हा पायांच्या स्नायूंसाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. हा व्यायाम करताना तुमच्या पोटाचे स्नायूही मजबूत होतात. जंप स्क्वॅट्स करून किंवा रेपिटेशन्सची संख्या वाढवून तुम्ही याची तीव्रता वाढवू शकता.

लंजस : लंजस पायांच्या आणि ग्लूट्सच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतात, ज्यामुळे शरीराचा समतोल आणि स्थिरता सुधारते. तुम्ही हे फॉरवर्ड, बॅकवर्ड किंवा साईड लंजसच्या स्वरूपात करून वेगवेगळ्या कोनांवर विविध स्नायू गटांवर काम करू शकता.

प्लॅन्क : प्लॅन्क पोझिशनमध्ये राहणे हा पोटाचे स्नायू, ओब्लिक्स आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. वेळ वाढवून किंवा साईड प्लॅन्कसारखे प्रकार जोडून तुम्ही हा व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.

डिप्स : खुर्ची किंवा बेंचचा वापर करून केलेले ट्रायसेप्स डिप्स ट्रायसेप्स आणि छातीच्या स्नायूंना मजबूत करतात. तुमच्या शरीराचा कोन बदलून तुम्ही याची तीव्रता नियंत्रित करू शकता, ज्यामुळे स्नायूंना जास्त चालना मिळते.

बर्पीज : बर्पीज हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे, ज्यात स्क्वॅट्स, पुश-अप्स आणि जंप यांचा समावेश असतो. हा व्यायाम स्नायूंची ताकद आणि हृदय आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती दोन्ही वाढवतो.

माउंटन क्लाइंबर्स : माउंटन क्लाइंबर्स हात, खांदे, पोट आणि पायांच्या स्नायूंना मजबूत करतात, तसेच हृदय आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस वाढवतात. या व्यायामाचा वेग वाढवून तुम्ही याची तीव्रता वाढवू शकता, ज्यामुळे ताकद आणि सहनशक्ती एकाच वेळी वाढते.

ग्लूट ब्रिजेस : हा व्यायाम ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. नितंब वर उचलून आणि ग्लूट्सला दाबून स्नायूंमध्ये ताण निर्माण होतो. एक पाय वर करून केल्याने हा व्यायाम अधिक कठीण बनतो.

बायसिकल क्रंचेस : हा एक डायनॅमिक व्यायाम आहे, जो ओब्लिक्स आणि पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो. यात एक गुडघा छातीजवळ आणून विरुद्ध कोपरा त्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला जातो, ज्यामुळे रोटेशनल ताकद आणि स्नायूंची व्याख्या सुधारण्यास मदत होते.

इंचवर्म : इंचवर्म हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे, जो पोट, खांदे आणि हॅमस्ट्रिंग्जवर काम करतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, खाली वाकून पायाच्या बोटांना स्पर्श करा, हात पुढे चालवत प्लँक पोझिशनमध्ये या आणि नंतर पाय हातांजवळ चालवत परत या. यामुळे अनेक स्नायू गट एकाच वेळी कामाला येतात.

जीम किंवा महागड्या उपकरणांशिवायही स्नायू तयार करणे आणि फिटनेस सुधारणे शक्य आहे. तुम्ही घरीच नियमितपणे आणि योग्य पद्धतीने हे व्यायाम करून प्रभावी परिणाम साधू शकता.

अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.