Fitness Tips : व्यायामानंतर महत्त्वाचं असतं 'या' गोष्टी करणं! एक्सरसाइजचा मिळेल दुप्पट फायदा
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
The Importance Of Stretching After Workout : स्नायूंच्या रिकव्हरीसाठी, दुखापती टाळण्यासाठी आणि तुमच्या मेहनतीचे चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी तुम्ही व्यायामानंतर कोणत्या 5 महत्त्वाच्या गोष्टी करणं आवश्यक आहे, पाहूया..
मुंबई : तुमचे फिटनेसचे ध्येय साध्य करण्यासाठी मग ते स्नायू तयार करणे असो, वजन कमी करणे असो किंवा स्टॅमिना वाढवणे असो. केवळ समर्पण पुरेसे नाही. चांगला व्यायाम महत्त्वाचा असला तरी तुमचे यश तुम्ही व्यायामानंतर काय करता यावर देखील अवलंबून असते. स्नायूंच्या रिकव्हरीसाठी, दुखापती टाळण्यासाठी आणि तुमच्या मेहनतीचे चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी व्यायामानंतरची योग्य दिनचर्या आवश्यक आहे. उत्तम परिणाम मिळवण्यासाठी तुम्ही व्यायामानंतर कोणत्या 5 महत्त्वाच्या गोष्टी करणं आवश्यक आहे, पाहूया..
चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी व्यायामानंतर करा या गोष्टी..
स्ट्रेचिंग आणि कूलडाउनला प्राधान्य द्या : व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे, पण व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. व्यायामानंतर तुमचे स्नायू गरम आणि लवचिक असतात. ही स्ट्रेचिंगसाठी योग्य वेळ आहे. यामुळे लवचिकता सुधारते, स्नायूंची वेदना कमी होते आणि स्नायूंना ताठरपणा येण्यापासून प्रतिबंध होतो. यामुळे तुमचे हृदय आणि शरीराचे तापमान सामान्य होण्यास मदत होते.
advertisement
योग्य पोषण आहार घ्या : कठोर व्यायामानंतर तुमच्या शरीरातील ऊर्जेचा साठा कमी होतो आणि स्नायूंना दुरुस्तीची गरज असते. चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी, तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट्समुळे तुमची ऊर्जा परत येते, तर प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीसाठी आवश्यक असतात. व्यायामानंतर एका तासाच्या आत हे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
advertisement
शरीराला पुन्हा हायड्रेट करा : व्यायामादरम्यान, तुमच्या शरीरातील बरेच द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स घामाद्वारे बाहेर पडतात. स्नायूंचे कार्य योग्य ठेवण्यासाठी, पेटके येण्यापासून रोखण्यासाठी आणि शरीराच्या रिकव्हरीसाठी पुन्हा हायड्रेट होणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्ही गमावलेले द्रव परत मिळवण्यासाठी पुरेसे पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट्सयुक्त पेय प्या.
विश्रांती आणि रिकव्हरीसाठी वेळ निश्चित करा : विश्रांती घेणे चुकीचे नाही. हा काळ तुमच्या प्रशिक्षण योजनेचा एक मूलभूत भाग आहे. स्नायू जिममध्ये असताना वाढत नाहीत. ते विश्रांती आणि रिकव्हरीच्या काळात वाढतात आणि स्वतःची दुरुस्ती करतात. शरीराला दुरुस्तीसाठी पुरेसा वेळ दिल्याने अति-प्रशिक्षण आणि दुखापती टाळण्यास मदत होते. रात्री पूर्ण आणि शांत झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. कारण या वेळेत तुमचे शरीर सर्वात जास्त दुरुस्तीचे काम करते.
advertisement
चांगल्या स्वच्छतेची काळजी घ्या : घामाच्या व्यायामानंतर, त्वचेच्या समस्या टाळण्यासाठी घाम आणि जीवाणू धुवून टाकणे खूप महत्त्वाचे आहे. जिममधून बाहेर पडल्यावर लगेच आंघोळ केल्याने तुम्हाला ताजेतवाने वाटते आणि तुमची स्वच्छता राखली जाते. तसेच जिममधील सामायिक उपकरणे वापरण्याआधी आणि नंतर ते पुसून घ्यावे.
या पाच सवयी एका यशस्वी वर्कआउटचे अंतिम टप्पे आहेत. तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाला जेवढे समर्पण देता, तेवढेच तुमच्या रिकव्हरीवर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही तुमच्या मेहनतीचे चांगले परिणाम मिळवू शकता आणि अधिक निरोगी आणि मजबूत शरीर तयार करू शकता.
advertisement
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
August 20, 2025 1:08 PM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Fitness Tips : व्यायामानंतर महत्त्वाचं असतं 'या' गोष्टी करणं! एक्सरसाइजचा मिळेल दुप्पट फायदा
