Back Pain Relief : दिवसभर बसून काम केल्याने सारखी पाठ दुखते? 'या' 7 योगासनांनी मिळेल त्वरित आराम..

Published by:

Last Updated:Jul 31, 2025 10:41 AM IST

Yoga Poses To Relieve Back Pain : योगाचा सराव हा शरीर आणि मनाला शांतता देण्यासाठी उत्तम मार्ग आहे. यामुळे मेंदू, शरीर आणि आत्म्याला अनेक फायदे मिळतात. ज्यांना पाठदुखीचा त्रास आहे, त्यांच्यासाठी विशिष्ट योगासने आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि शरीरात संतुलन निर्माण होते. चला तर मग पाहूया, पाठदुखी कमी करण्यासाठी काही जबरदस्त योगासने..

1/7

पर्वतासन : या आसनात सरळ उभे राहून, पाय जमिनीवर घट्ट रोवा. तुमचा मुख्य भाग मजबूत ठेवा, पाठीचा कणा लांब करा आणि खांदे हळूवारपणे मागे घ्या. यामुळे शरीरात ताकद आणि स्थिरता येते. हे आसन शरीराची योग्य स्थिती राखण्यास मदत करते, पाठीवरील ताण कमी करते आणि शांत संतुलन साधते.

2/7

मार्जरासन-बिटिलासन : मांजरीप्रमाणे शरीर वाकवणारे मार्जरासन आणि वर उचलणारे बिटिलासन यांच्यामध्ये लयबद्धपणे बदल करा. हा हळुवार प्रवाह पाठीच्या कण्यातील लवचिकता वाढवतो, मणक्यांना मालिश करतो आणि पाठीवरील ताण कमी करतो. प्रत्येक श्वासासोबत हालचाल आणि श्वासातील सुसंवाद अनुभवा, ज्यामुळे एक नवीन ऊर्जा मिळते.

3/7

बालासन : या आरामदायी आसनात शरीर जमिनीच्या कुशीत सोडून द्या. गुडघे रुंद ठेवून आणि हात समोर ताणून, कपाळ हळूवारपणे जमिनीला टेकवा. या आसनात विसावताना पाठीच्या कण्यातील हळुवार ताण अनुभवा, ज्यामुळे पाठदुखी कमी होते आणि गाढ विश्रांती मिळते.

4/7

अधोमुख श्वानासन : या महत्त्वाच्या आसनात कुत्र्याप्रमाणे शरीर ताणण्याची कृती करा. तळपाय चटईवर घट्ट रोवा, हिप्स वर उचला आणि पाय सरळ करून उलटा 'V' आकार तयार करा. हे शक्तिशाली आसन पाठीच्या स्नायूंना फ्रेश करते, ताण कमी करते आणि पाठीच्या कण्याची योग्य स्थिती राखते, ज्यामुळे संतुलन आणि ताकद वाढते.

5/7

भुजंगासन : या आसनात सापाप्रमाणे धड हळूवारपणे वर उचला, पाठीला हलकासा बाक द्या आणि छाती उघडी ठेवा. यामुळे छातीत सूक्ष्मपणे उघडलेपणा आणि पाठीच्या खालच्या भागाला आराम मिळतो. भुजंगासन पाठीच्या कण्याला पुनरुज्जीवित करते, मुख्य स्नायूंना मजबूत करते आणि एक खोल ऊर्जा प्रदान करते.

6/7

सेतू बंधासन : या आसनात पुलाच्या सुंदर वक्रतेप्रमाणे पाठ टेकून झोपा आणि तुमचे ओटीपोट आकाशाकडे उचला. ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्सना गुंतवून पाठीच्या कण्यातून हळुवार ताण येऊ द्या, ज्यामुळे पाठीवरील ताण कमी होतो. हे आसन पाठीच्या स्नायूंना मजबूत करते, लवचिकता वाढवते आणि एक नवीन ऊर्जा देते.

7/7

विपरीत करणी : या आरामदायी आसनात शांतपणे पाठ टेकून झोपा आणि पाय भिंतीवर वर करून ठेवा. गुरुत्वाकर्षणामुळे तुमचे पाय हळूवारपणे खाली येतील, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि पाठीच्या खालच्या भागावरील दाब कमी होतो. या आनंददायी स्थितीत ताण पूर्णपणे कमी झाल्याचा अनुभव घ्या, ज्यामुळे मेंदू आणि शरीर शांत होते.

Back Pain Relief : दिवसभर बसून काम केल्याने सारखी पाठ दुखते? 'या' 7 योगासनांनी मिळेल त्वरित आराम..

फोटो

ताज्या बातम्या