Fitness : फिटनेस सिक्रेट! फिट आणि हेल्दी राहायचंय, वय आणि जेंडरनुसार किती करावेत पुशअप्स?

पुशअप्स हा एक उत्कृष्ट शारीरिक व्यायाम आहे, जो छातीचे स्नायू, खांदे आणि ट्रायसेप्स यांसारख्या वरच्या शरीराच्या स्नायूंना मजबूत करतो. दीर्घकाळ निरोगी आणि फिट राहण्यासाठी पुशअप्सची संख्या तुमच्या वय आणि लिंगानुसार वेगवेगळी असते. फिटनेस तज्ञांनी ठरवलेल्या या मानकांमुळे तुम्हाला तुमचे ध्येय निश्चित करणे सोपे होईल.

दीर्घकाळ फिटनेससाठी नियमितता: पुशअप्सची अचूक संख्या नाही, तर नियमितता महत्त्वाची आहे. स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज किंवा दर दुसऱ्या दिवशी पुशअप्स करणे आवश्यक आहे.

पुरुष (वय 20 ते 39): या वयोगटातील पुरुषांनी 20 ते 29 पुशअप्स करणे चांगले मानले जाते. उत्कृष्ट फिटनेससाठी 30 पेक्षा जास्त पुशअप्स करण्याचे लक्ष्य ठेवावे.

महिला (वय 20 ते 39): या वयोगटातील महिलांसाठी 17 ते 24 पुशअप्स करणे हे उत्तम लक्ष्य आहे. उत्तम आरोग्यासाठी 10 ते 15 पुशअप्स नियमित करणे आवश्यक आहे.

40 वर्षांवरील व्यक्तींसाठी (दोन्ही लिंग): वय वाढल्यावर संख्या कमी होते. 40 ते 49 वयोगटातील पुरुषांसाठी 13 ते 19 आणि महिलांसाठी 10 ते 14 पुशअप्स नियमित करणे चांगले मानले जाते. यानंतर, लक्ष केवळ शक्ती टिकवून ठेवण्यावर असले पाहिजे.

गुणवत्ता महत्त्वाची: संख्या वाढवण्यापेक्षा योग्य मुद्रा राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. चुकीच्या मुद्रेमुळे खांद्याला किंवा मनगटांना दुखापत होऊ शकते. शरीर सरळ रेषेत ठेवणे आवश्यक आहे.

नवशिक्यांसाठी सोपी सुरुवात: जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर भिंतीवर टेकून किंवा गुडघ्यावर पुशअप्स लावून सुरुवात करा आणि हळूहळू संख्या वाढवा. शरीराला जास्त ताण देणे टाळा. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.