रात्री शांत झोप मिळत नाही? लगेच ट्राय करा 'हे' 6 नैसर्गिक उपाय, सुधारेल तुमची स्लीप सायकल!

शांत आणि चांगली झोप (Good Night's Sleep) मिळणे तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचा दिवसभर मूड खराब राहू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि चिडचिड जाणवते. अनेकदा आपल्याला रात्री चांगली झोप लागण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. साधारणपणे एका प्रौढ व्यक्तीला 7-8 तासांची झोप आवश्यक असते.

झोपेच्या कमतरतेमुळे शारीरिक थकव्यासोबतच मानसिक ताण, चिंता आणि नैराश्य (anxiety and depression) यांसारख्या समस्यांची शक्यताही वाढते. जर तुम्हालाही झोप न लागणे किंवा वारंवार जाग येणे, यांसारख्या समस्या येत असतील, तर चांगल्या झोपेसाठी मदत करणाऱ्या काही नैसर्गिक उपायांबद्दल जाणून घेऊया...

योग्य वेळी व्यायाम करा : उत्तम झोपेसाठी रोजचा व्यायाम महत्त्वाचा आहे. रोजच्या व्यायामामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होते. मात्र, झोपण्यापूर्वी लगेच व्यायाम न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे एंडोर्फिन नावाचे हार्मोन रिलीज होतात, जे तुमच्या झोपेच्या चक्रात अडथळा आणू शकतात.

ध्यान (Meditation) करा : ध्यान केल्याने ताण कमी होतो, शरीराला आराम मिळतो आणि चांगली झोप लागण्यास प्रोत्साहन मिळते. जर्नल लिहिणे (Journaling) किंवा तुमच्या विचारांना लिहून काढणे देखील मनाला शांत करण्यास मदत करते.

झोपेचे वेळापत्रक पाळा : दररोज एकाच वेळी झोपायला जाण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. वीकेंडला किंवा सुट्ट्यांमध्ये उशिरापर्यंत जागे राहिल्याने तुमच्या शरीराचे झोपेचे चक्र (sleep cycle) बिघडू शकते. म्हणून, झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ सातत्याने पाळा.

फोन दूर ठेवा : झोपण्यापूर्वी फोन किंवा कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरणे टाळा. या उपकरणांमधून बाहेर पडणारा ब्लू लाईट (Blue Light) तुमच्या मेंदूला दिवसासारखे वाटते, ज्यामुळे तुम्हाला झोप लागत नाही. झोपताना बेडरूममधील सर्व लाईट्स बंद करा.

आहाराची काळजी घ्या : झोपण्यापूर्वी लगेच खाणे टाळा आणि हलके जेवण करा. तसेच, झोपण्यापूर्वी कॅफिन, चहा किंवा अल्कोहोल (Alcohol) घेणे टाळा. हे तुमच्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम करतात.

लॅव्हेंडर तेलाचा वापर : लॅव्हेंडर तेल तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत करू शकते. तुम्ही ते उशीवर किंवा खोलीत स्प्रे करू शकता. अंघोळ करतानाही तुम्ही लॅव्हेंडर तेल वापरू शकता; यामुळेही तुम्हाला शांत झोप लागेल. या सोप्या नैसर्गिक टिप्सचा वापर करून तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता आणि दिवसभर ताजेतवाने राहू शकता.