Pregnancy Diet : गरोदर महिलांनी नक्की खावा मखाना, 'या' 5 पोषक तत्त्वांची कमतरता करतो पूर्ण

गरोदरपणात मखना खाल्ल्याने हाडे मजबूत होतात. याशिवाय रक्ताची कमतरताही दूर होते. आज आपण गरोदरपणात मखना खाण्याचे इतर कोणते फायदे आहेत? तसेच मखनामध्ये कोणते पोषक घटक असतात? गर्भवती महिलेने एका दिवसात किती मखने खावेत? या प्रश्नांची उत्तरं जाणून घेणार आहोत. कन्नौजच्या शासकीय वैद्यकीय महाविद्यालयाच्या स्त्रीरोग तज्ज्ञ डॉ. अमृता साहा यांनी याबद्दल माहिती दिली आहे.

मखाना हे सुपरफूड का आहे? : डॉ. साहा यांच्या मते, माखणामध्ये फायबर, कॅल्शियम, लोह, प्रोटीन, झिंक, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम यांसारखे अनेक पोषक घटक आढळतात, जे गरोदरपणात आवश्यक असतात. याशिवाय मखानामध्ये कॅलरीजचे प्रमाण खूप कमी असते. त्यामुळे तुम्ही ते स्नॅक्स म्हणून खाऊ शकता. त्यामुळे बाळाचे आरोग्य चांगले राहते. त्यात आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक असतात. म्हणूनच त्याला सुपरफूड म्हणतात.

एका दिवसात किती मखाना खावेत? : डॉ. साहा यांच्या मते, गरोदर महिलांसाठी मखाना खाणे खूप फायदेशीर आहे. भाजलेला मखाना हा खूप चांगला नाश्ता आहे. हे पोटाला हलके, खायला कुरकुरीत आणि आरोग्यदायी आहे. मात्र, माखणा जास्त प्रमाणात खाणे टाळावे. यासाठी दिवसातून एक ते दोन मूठभर मखाना खाणे योग्य ठरेल.

हाडे मजबूत होतील : गरोदरपणात मखाना खाल्ल्याने शरीर मजबूत होते. मखाना कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. त्यामुळे ते हाडे मजबूत करण्याचे काम करते. गरोदरपणात मखाना खाल्ल्याने गर्भधारणा आणि प्रसूतीमुळे होणाऱ्या हाडे आणि सांधेदुखीच्या समस्येपासून आराम मिळतो. यासाठी तुपात तळून मखणा खाल्ल्यास अधिक फायदा होईल.

अशक्तपणा येत नाही : मखानाच्या सेवनाने तुमच्या शरीरातील अशक्तपणाची भरपाई देखील होते. अनेक महिला गरोदरपणात ॲनिमियाची तक्रार करतात. अशा स्थितीत मखाना खाल्ल्यास हिमोग्लोबिनची पातळी वाढू शकते. शरीरातील रक्ताची कमतरता दूर होते. तुम्ही मर्यादित प्रमाणात मखाना खाऊ शकता.

गर्भाचा विकास चांगला होतो : पोटात वाढणाऱ्या बाळाच्या आरोग्यासाठीही मखाना फायदेशीर आहे. गरोदरपणात मखाना खाणे गर्भाच्या विकासासाठी फायदेशीर आहे. मखाना खाल्ल्याने गर्भवती महिलेला सर्व आवश्यक पोषक तत्व मिळतात. याशिवाय गरोदरपणात मखानाचे नियमित सेवन केल्याने अशक्तपणा, थकवा यासारख्या अनेक समस्या उद्भवत नाहीत.

बद्धकोष्ठतेत आराम मिळतो : गरोदरपणात अनेक महिलांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो, ज्यापासून मुक्त होणे फार महत्वाचे आहे. ही समस्या टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात मखानाचा समावेश करू शकता. मखाना फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जो पचन सुधारण्यास मदत करतो. यासाठी मखाना भाजून किंवा दुधात उकळून खाऊ शकता.

निद्रानाशावर उपयुक्त : गरोदरपणात मखाना खाल्ल्याने चांगली झोप येते. गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे अनेक महिलांना निद्रानाश होतो. मखानामध्ये आयसोक्विनोलिन अल्कलॉइड्स भरपूर प्रमाणात असतात. याच्या नियमित सेवनाने मनाला आराम मिळतो, ज्यामुळे चांगली झोप लागते.