Women Health : महिलांसाठी काय जास्त फायदेशीर, काळे तीळ की पांढरे? छोटा बदल दूर करेल अनेक त्रास

Published by:Pooja Jagtap

Last Updated:Dec 24, 2025 11:18 AM IST

Black and white sesame seeds benefits for women : महिलांच्या आरोग्यासाठी योग्य पोषण असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हार्मोनल बदल, आयर्नची कमतरता, हाडांची कमजोरी, थकवा, केस गळणे अशा अनेक समस्यांना महिलांना आयुष्याच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर सामोरे जावे लागते. अशा वेळी आहारात छोटे पण पोषणमूल्यांनी भरपूर घटक समाविष्ट करणे गरजेचे ठरते. तिळ हे असेच एक सुपरफूड आहे. मात्र अनेक महिलांच्या मनात प्रश्न असतो, पांढरे तिळ चांगले की काळे तिळ? चला जाणून घेऊया दोन्ही तिळांचे फायदे आणि महिलांसाठी योग्य पर्याय कोणता आहे.

1/9

काळे तिळ हे आयर्न, मॅग्नेशियम, झिंक आणि अँटीऑक्सिडंट्सने भरपूर असतात. विशेष म्हणजे काळे तिळ सोललेले नसतात, त्यामुळे त्यामध्ये मिनरल्सचे प्रमाण तुलनेने अधिक असते. महिलांमध्ये आयर्नची कमतरता ही एक सामान्य समस्या असल्याने काळे तिळ आहारात समाविष्ट करणे फायदेशीर ठरू शकते.

2/9

काळ्या तिळांचे नियमित सेवन केल्याने हिमोग्लोबिनची पातळी वाढण्यास मदत होते. त्यामुळे अशक्तपणा, चक्कर येणे, सतत थकवा जाणवणे अशा समस्या कमी होतात. विशेषतः मासिक पाळीच्या काळात किंवा प्रसूतीनंतर महिलांसाठी काळे तिळ उपयुक्त मानले जातात.

3/9

याशिवाय काळे तिळ केसांच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहेत. केस गळणे कमी करणे, केसांची वाढ आणि केस अकाली पांढरे होणे कमी करण्यासाठी काळे तिळ मदत करतात. तसेच शरीरात उष्णता आणि ऊर्जा वाढवण्याचे कामही काळे तिळ करतात, त्यामुळे हिवाळ्यात त्यांचे सेवन अधिक लाभदायक ठरते. PCOS किंवा हार्मोनल असंतुलन असलेल्या महिलांसाठीही काळे तिळ उपयोगी मानले जातात.

4/9

दुसरीकडे, पांढरे तिळ हे कॅल्शियम, हेल्दी फॅट्स आणि हाडांना मजबूत करणाऱ्या खनिजांचे उत्तम स्रोत आहेत. महिलांमध्ये वाढत्या वयासोबत हाडांची घनता कमी होण्याचा धोका वाढतो. अशा वेळी पांढरे तिळ आहारात असणे आवश्यक ठरते.

5/9

पांढऱ्या तिळांचे सेवन केल्याने हाडे मजबूत राहतात, बोन डेन्सिटी सुधारते आणि सांधेदुखीची समस्या कमी होते. तसेच त्वचेतील ओलावा टिकून राहण्यास मदत होते आणि सांध्यांचे आरोग्य सुधारते. महिलांच्या एकूण आरोग्यासाठी पांढरे तिळ उपयुक्त मानले जातात.

6/9

लहान मुले, वृद्ध व्यक्ती किंवा कॅल्शियमची कमतरता असलेल्यांसाठी पांढरे तिळ हे उत्तम सुपरफूड आहेत. पांढरे तिळ लाडू, चटणी, कोशिंबीर किंवा भाज्यांमध्ये सहजपणे समाविष्ट करता येतात, त्यामुळे त्यांचे सेवन करणे सोपे जाते.

7/9

आता प्रश्न असा उरतो की, दोन्ही तिळ फायदेशीर असताना आहारात नेमके कोणते तिळ घ्यावेत? याचे उत्तर प्रत्येक महिलेच्या शरीराच्या गरजा आणि आरोग्याच्या समस्यांवर अवलंबून आहे. आयर्नची कमतरता, केस गळणे, थकवा जाणवत असेल तर काळे तिळ अधिक फायदेशीर ठरतात. तर कॅल्शियमची कमतरता, हाडांची कमजोरी किंवा सांधेदुखी असेल तर पांढरे तिळ योग्य ठरतात.

8/9

संपूर्ण आणि संतुलित पोषणासाठी सर्वात उत्तम पर्याय म्हणजे काळे आणि पांढरे दोन्ही तिळ आहारात आलटून-पालटून समाविष्ट करणे. त्यामुळे शरीराला आवश्यक सर्व पोषक घटक मिळतात आणि महिलांचे आरोग्य नैसर्गिकरित्या अधिक मजबूत राहते.

9/9

Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून कोणत्याही सल्ल्याचे अनुसरण करताना तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. कोणतेही नुकसान झाल्यास त्यासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.

Women Health : महिलांसाठी काय जास्त फायदेशीर, काळे तीळ की पांढरे? छोटा बदल दूर करेल अनेक त्रास

फोटो

ताज्या बातम्या