प्रक्रिया केलेले अन्न
आज उपलब्ध असलेल्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये साखर, मीठ आणि ट्रान्स फॅटचे प्रमाण जास्त असते. हे पदार्थ केवळ शरीरातील चरबी वाढवत नाहीत तर फॉस्फेटचे प्रमाण व्हिटॅमिन डीच्या कार्यातही व्यत्यय आणतात. हे फॉस्फेट शरीरातील कॅल्शियम संतुलन बिघडवते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात.
चरबीमुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त आहार
तुम्हाला माहित आहे का की व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे? याचा अर्थ असा की जेव्हा शरीरात चरबी असते तेव्हाच ते योग्यरित्या शोषले जाते. जर तुम्ही पूर्णपणे चरबीमुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त आहार घेत असाल तर तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी शोषण्यास त्रास होईल. म्हणून, तुमच्या आहारात अंड्याचा पिवळा भाग, एवोकॅडो किंवा मासे यांसारख्या निरोगी चरबींचा समावेश करा.
advertisement
उच्च ऑक्सलेटयुक्त पदार्थ
काही पदार्थांमध्ये पालक, बीट आणि काजू यांसारखे ऑक्सलेट नावाचे पदार्थ असतात. ऑक्सलेट शरीरात कॅल्शियमसोबत एकत्र होऊन स्फटिक तयार करू शकते, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डी शोषणात व्यत्यय येऊ शकतो. जर तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा.
दारू
जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने यकृत आणि मूत्रपिंडांचे नुकसान होते, जे व्हिटॅमिन डीला त्याच्या सक्रिय स्वरूपात रूपांतरित करण्यास जबाबदार असतात. जेव्हा यकृत योग्यरित्या कार्य करत नाही, तेव्हा व्हिटॅमिन डी शोषण्याची आणि वापरण्याची क्षमता कमी होते. दीर्घकाळ मद्यपान केल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि हाडांच्या समस्या उद्भवू शकतात.
कॅफिन
कॉफी आणि चहामध्ये आढळणारे कॅफिन व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम दोन्हीच्या शोषणावर परिणाम करू शकते. दिवसातून अनेक कप कॉफी पिल्याने शरीरातून कॅल्शियम कमी होऊ शकते. यामुळे व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सचे फायदे कमी होऊ शकतात. व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेतल्यानंतर लगेच कॅफिनयुक्त पेये पिऊ नका.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी फक्त सप्लिमेंट्स घेणे पुरेसे नाही. तुम्हाला तुमच्या आहाराकडे आणि जीवनशैलीकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. या पाच गोष्टी टाळून, तुम्ही तुमच्या सप्लिमेंट्सचा पूर्णपणे फायदा घेऊ शकता आणि तुमच्या व्हिटॅमिन डीची पातळी सुधारू शकता. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)