सकाळी पोट रिकामे असते आणि रात्रीच्या विश्रांतीनंतर शरीर अधिक सक्रिय असते. योगासन केल्याने पचनसंस्थांवर थेट परिणाम होतो. पोटात साचलेला वायू सहजपणे बाहेर पडतो आणि आतड्यांची हालचाल वेगवान होते. नियमित सकाळचा योगासन ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवतो, चयापचय सुधारतो आणि फुगलेले पोट हळूहळू आकुंचन पावू लागते.
पवनमुक्तासन
गॅसेसच्या समस्येसाठी हे सर्वात प्रभावी योगासन मानले जाते. ते करण्यासाठी पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय वाकवा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचा. तुमचे गुडघे तुमच्या हातांनी धरा आणि तुमच्या डोक्याचा तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करण्यासाठी थोडेसे वर करा. ही स्थिती 20-30 सेकंद धरा. हे आसन आतड्यांना मालिश करते, वायूचे मार्ग उघडते आणि अडकलेला वायू सहजपणे बाहेर काढते. नियमित सरावाने पोटात फुगणे लक्षणीयरीत्या कमी होते.
advertisement
मार्जारी-व्याघ्रासन
हे आसन पोटाच्या स्नायूंना ताणते आणि सैल करते, ज्यामुळे पचन सुधारते. हे करण्यासाठी हात आणि गुडघ्यांवर टेबल पोझमध्ये या. श्वास घ्या, तुमची पाठ खाली वाकवा आणि श्वास सोडा, तुमची पाठ वर उचला (मांजरीसारखी). हे 10-15 वेळा पुन्हा करा. हे पोटाच्या नसांवर दाब देऊन आणि आतड्यांच्या हालचालींना उत्तेजन देऊन वायू बाहेर काढण्यास मदत करते.
भुजंगासन
हे आसन पचनसंस्था मजबूत करते, बद्धकोष्ठता कमी करते आणि पोटातील फुगणे कमी करण्यास प्रभावी आहे. पोटावर झोपा आणि तुमचे तळपाय तुमच्या खांद्यांकडे ठेवा. श्वास घ्या आणि हळूहळू तुमचे डोके आणि छाती वर करा. 15-20 सेकंद धरा. भुजंगासनामुळे पोटाच्या अंतर्गत अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे वायू जमा होण्याची प्रवृत्ती कमी होते.
मुलांसाठी आसन
या आसनामुळे वायू आणि पोटफुगीपासून त्वरित आराम मिळतो. वज्रासनात बसा आणि हळूहळू खाली वाकून तुमचे कपाळ जमिनीवर ठेवा. तुमचे हात पुढे पसरवा आणि 30-40 सेकंद खोल श्वास घ्या.
या आसनामुळे पोटावर हलका दाब पडतो, ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या वायू बाहेर पडतो आणि पोट हलके वाटते. सूर्यनमस्कार देखील करता येतो. दररोज 5-10 मिनिटे सूर्यनमस्कार केल्याने केवळ वायू आणि आम्लताच नाहीशी होते असे नाही तर पोटाची चरबी देखील कमी होते. ते संपूर्ण शरीराला उबदार करते आणि चयापचय गतिमान करते, ज्यामुळे पचनक्रिया मजबूत होते.
Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.