एरियल योगा, ज्याला कधीकधी अँटी-ग्रॅव्हिटी योगा किंवा फ्लाइंग योगा असेही म्हणतात, हा योगाचा एक आधुनिक प्रकार आहे. यामध्ये पारंपरिक योगासने, पायलट्स आणि नृत्य यांचे मिश्रण असते, जे हवेत लटकलेल्या मऊ, मजबूत फॅब्रिकच्या (हॅमॉक) साहाय्याने केले जाते. हॅमॉक शरीराला आधार देतो, ज्यामुळे योगासने अधिक सखोलपणे आणि कमी ताण देऊन करता येतात. यामुळे लवचिकता, ताकद, संतुलन आणि मानसिक शांती वाढण्यास मदत होते. हे सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस स्तर असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे.
advertisement
एरियल योगाचे फायदे:
1) शारीरिक लवचिकता आणि ताकद: हॅमॉकच्या सहाय्याने स्नायू आणि सांधे यांच्यावर कमी दबाव येतो, ज्यामुळे लवचिकता वाढते.
2) मानसिक शांती: हवेत लटकण्याचा अनुभव तणाव कमी करतो आणि ध्यानाला प्रोत्साहन देतो.
3) रीढीचे आरोग्य: उलट्या स्थितीमुळे (इन्व्हर्शन) रीढ़ेची संरचना सुधारते आणि पाठदुखी कमी होते.
4) मजेदार आणि सर्जनशील: पारंपरिक योगापेक्षा हा प्रकार खेळकर आणि आनंददायी आहे.
एरियल योगा कसा परफॉर्म केला जातो?
एरियल योगा हॅमॉकच्या मदतीने स्टुडिओ किंवा योगा सेंटरमध्ये प्रशिक्षित प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केला जातो. खालीलप्रमाणे याची प्रक्रिया आहे:
1) योग्य कपडे: घट्ट, लवचिक आणि आरामदायी कपडे (उदा., लेगिंग्स आणि टी-शर्ट). दागिने किंवा धारदार वस्तू घालू नयेत.
2) उपकरण: हॅमॉक मजबूत छताला लटकवलेले असते आणि त्याची उंची जमिनीपासून साधारण 2-3 फूट असते.
3) वातावरण: शांत आणि सुरक्षित स्टुडिओ, जिथे प्रशिक्षक प्रत्येक व्यक्तीच्या हॅमॉकची तपासणी करतो.
वॉर्म-अप
1) सत्राची सुरुवात हलक्या स्ट्रेचिंग आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने होते.
2) हॅमॉकचा वापर करून शरीराला त्याच्या लवचिकतेशी जुळवून घेण्यासाठी साध्या हालचाली केल्या जातात, जसे की हलकेच झोके घेणे.
मुख्य आसने
1) सिटिंग पोझेस: हॅमॉकवर बसून पाय लटकवत किंवा त्याला आधार देत सूर्यनमस्कार किंवा वृक्षासन यांसारखी आसने.
2) इन्व्हर्शन पोझेस: हॅमॉकच्या साहाय्याने उलटे लटकणे, जसे की डाउनवर्ड डॉग किंवा हेडस्टँड, ज्यामुळे रीढ़ेची लांबी वाढते.
3) फ्लोटिंग पोझेस: हवेत तरंगताना वारियर पोझ, प्लँक किंवा चंद्रासन यांसारखी आसने.
हॅमॉकचा वापर आधारासाठी, संतुलनासाठी किंवा सखोल स्ट्रेचिंगसाठी केला जातो.
विश्रांती
सत्राचा शेवट सवासना (शवासन) सारख्या विश्रांतीच्या आसनाने होतो, जिथे तुम्ही हॅमॉकमध्ये झोपून शरीर आणि मनाला शांत करता. यामध्ये मार्गदर्शित ध्यान किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाचा समावेश असतो.
सुरक्षितता
1) प्रशिक्षकाच्या सूचना काळजीपूर्वक पाळा.
2) हॅमॉकवर जास्त जोर देऊ नका आणि तुमच्या शरीराच्या मर्यादांचा आदर करा.
3) गर्भवती महिला, उच्च रक्तदाब किंवा हृदयरोग असलेल्या व्यक्तींनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, असं योगा ट्रेनर दीक्षा कदम सांगतात.