मात्र योगाद्वारे, तुम्ही कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय तुमचा रक्तदाब नियंत्रणात ठेवू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया, रोज कोणते सोपे योगासन केल्यास तुमचा रक्तदाब पूर्णपणे सामान्य राहू शकतो. घरच्या घरी रक्तदाब कसा सामान्य ठेवायचा हे जाणून घेऊया योगगुरू प्रशांतजींकडून.
तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि BP कंट्रोल ठेवण्यासाठी करा ही योगासनं..
अनुलोम विलोम : अनुलोम विलोम हा सर्वात प्रभावी प्राणायाम आहे, जो मानसिक ताण कमी करतो. खोलवर श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. यामुळे शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. दररोज 10 मिनिटे या आसनाचा सराव केल्याने उच्च रक्तदाब नियंत्रित होण्यास मदत होते.
advertisement
पर्वतासन : पर्वतासन, म्हणजे डोंगरासारखे स्थिरता आसन, शरीराला ताण देते, नसा सक्रिय करते आणि मनाला शांत करते. हे आसन उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाते. कारण ते ताण कमी करते आणि रक्ताभिसरण संतुलित करते. दररोज 30 ते 40 सेकंदांसाठी हे आसन करावे.
पश्चिमोत्तानासन : पश्चिमोत्तानासन, ज्याला फॉरवर्ड बेंड पोज असेही म्हणतात. शरीराला लवचिक करण्यास मदत करते आणि मनाला खोल शांती देते. उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी हे एक वरदान आहे. कारण ते ताण, चिंता कमी करते आणि शरीरात रक्तप्रवाह संतुलित करते.
हे आसन करण्यासाठी प्रथम योगा मॅटवर दोन्ही पाय सरळ समोर ठेवून सरळ बसा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवून, खोलवर श्वास घ्या. आता श्वास सोडताना, हळूहळू पुढे वाकून तुमचे पाय किंवा पायाची बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्यांकडे वाकवा आणि क्षणभर थांबा, नंतर श्वास घेत हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
मर्कटासन : मर्कटासनला मंकी पोज असेही म्हणतात. हे योगासन शरीराला आराम देते आणि ताण कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे. उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी मर्कटासन खूप फायदेशीर मानले जाते. कारण ते रक्तवाहिन्यांमधील रक्तसंचय कमी करण्यास मदत करते आणि रक्ताभिसरण संतुलित राखते.
वज्रासन : वज्रासन हे सर्वात सोप्या आणि प्रभावी योगासनांपैकी एक मानले जाते. जेवणानंतरही ते करता येते. ते शरीरात ऊर्जा वाढवते, मन शांत करते आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी वज्रासन खूप फायदेशीर आहे.
प्राणायाम : योगगुरू प्रशांत म्हणतात की, हे योगाचा सर्वात महत्वाचा भाग मानले जाते. जेव्हा आपण योग्यरित्या श्वास घेण्यास शिकतो तेव्हा शरीर आणि मन दोन्ही शांत राहतात. उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी प्राणायाम हे औषधापेक्षा कमी नाही. ते शरीरात ऑक्सिजन वाढवते, ताण कमी करते आणि हृदयाचे ठोके नियंत्रित करते.
Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.