TRENDING:
रोज किती प्रोटीन आवश्यक आहे?
मायो क्लिनिकनुसार, एका सरासरी प्रौढ व्यक्तीमध्ये प्रोटीनची कमतरता टाळण्यासाठी शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलो 0.8 ग्रॅम प्रोटीनची गरज असते. उदाहरणार्थ, 165 पाउंड किंवा 75 किलो वजन असलेल्या व्यक्तीने रोज 60 ग्रॅम प्रोटीनचे सेवन करावे. ही मात्रा अॅथलीट्स आणि जास्त फिजिकल वर्कआउट करणाऱ्या लोकांसाठी वेगळी असू शकते. तसेच 40–50 वयानंतर वजनाच्या प्रति किलो प्रोटीनची गरज वाढून 1 ते 1.2 ग्रॅम इतकी होते.
advertisement
हाय प्रोटीनयुक्त नाश्ता..
नैसर्गिक प्रोटीन तुम्ही डाएटमध्ये थोडेसे बदल करून घेऊ शकता. भारतीय अभिनेत्री तमन्ना भाटियाच्या ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह यांनी अशाच एका नाश्त्याची रेसिपी शेअर केली आहे. यामधून तुम्हाला 40 ग्रॅमपर्यंत प्रोटीन मिळू शकते. सकाळची सुरुवात प्रोटीनने करणे सर्वात चांगले मानले जाते. यामुळे तुम्हाला दिवसभर अॅक्टिव्ह वाटते.
हाय प्रोटीन ब्रेकफास्ट रेसिपी..
फिटनेस ट्रेनरने इंस्टाग्रामवर एक सोपी रेसिपी शेअर केली आहे, जी दिसायला जवळपास आइस्क्रीमसारखी आहे. त्यांनी सांगितले, “यामध्ये 200 ग्रॅम ग्रीक योगर्ट, एक स्कूप व्हे प्रोटीन, आइस्क्रीमसारखी दिसणारी फ्रोजन ब्लूबेरी आणि अननस आहे.” व्हे प्रोटीनयुक्त दही हे मुख्य प्रोटीन स्रोत म्हणून काम करते आणि प्रोटीनची बहुतांश मात्रा यामधूनच मिळते. फळे चांगली, ताजी चव देतात, तसेच फायबर, अँटीऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सीसारखी आवश्यक पोषक तत्वेही पुरवतात. यामध्ये तुम्ही अननसाऐवजी इतर कोणतेही फळ वापरू शकता.
Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून कोणत्याही सल्ल्याचे अनुसरण करताना तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. कोणतेही नुकसान झाल्यास त्यासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.