जेवणानंतर लगेच झोपताय? होऊ शकतात 'हे' गंभीर आजार, आत्ताच सवय बदला; अन्यथा...

झोपण्यापूर्वी किती वेळ आधी जेवण करावे?

तज्ज्ञ सांगतात की, रात्रीचे जेवण योग्य वेळी करणे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. तज्ज्ञांच्या मते, रात्रीचे जेवण नेहमी झोपण्यापूर्वी किमान २ ते ३ तास (at least 2 to 3 hours) आधी केले पाहिजे.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही रात्री $१०$ वाजता झोपायला जात असाल, तर संध्याकाळी ७ वाजेपर्यंत (by 7 pm) तुमचे रात्रीचे जेवण झालेले असावे. रात्री उशिरा खाल्ल्याने (eating late at night) पचनाच्या गंभीर समस्या (digestive problems) देखील उद्भवू शकतात.

advertisement

उशिरा जेवणाचे तोटे

1. वजन वाढणे: उशिरा जेवण केल्याने वजन वाढू (weight gain) शकते, कारण झोपण्यापूर्वी लगेच खाल्ल्याने कॅलरी बर्न (calorie burning) होत नाहीत आणि शरीरात अतिरिक्त चरबी (excess fat) जमा होते.
2. आजार (Disease Risk): अनेक अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, जे लोक रात्री उशिरा जेवण करतात त्यांना मधुमेह (diabetes) आणि हृदयविकाराचा धोका (heart disease) जास्त असतो.
advertisement
3. झोपेवर परिणाम: उशिरा खाल्ल्याने झोपेत अडथळा (sleep disturbances) येतो आणि अनिद्रा (insomnia) व चिंता (anxiety) होऊ शकते.

योग्य वेळी जेवणाचे फायदे 

1. वजन नियंत्रण: योग्य वेळी रात्रीचे जेवण केल्यास वजन नियंत्रणात (keep weight under control) ठेवण्यास मदत होते. झोपण्यापूर्वी तीन तास आधी खाणे आणि त्यानंतर थोडा वेळ चालणे (taking a walk) वजन नियंत्रणासाठी आवश्यक आहे.
advertisement
2. दुसऱ्या दिवशी उत्साही: लवकर रात्रीचे जेवण केल्याने सकाळी हलके (light) आणि ताजेतवाने (refreshed) वाटते, ज्यामुळे दिवसभर उत्साह (energy) टिकून राहतो.
3. पचनसंस्था सुधारते: रात्री लवकर जेवण करून थोडा वेळ चालल्यावर पचनशक्ती सुधारते आणि पोट शांत (soothes the stomach) राहते.
4. निरोगी आहार चक्र: योग्य वेळी जेवण केल्याने दुसऱ्या दिवसाचे आहार चक्र (diet cycle) राखण्यास मदत होते आणि शरीर ताजेतवाने राहते.
advertisement

हे ही वाचा : Heart Attack : रात्री किंवा पहाटे हार्ट अटॅक येण्याचे प्रमाण जास्त का असते? कारण जाणून बसेल धक्का

हे ही वाचा : WFH मुळे पाठदुखी आणि डोळ्यांचा त्रास? '२०-२०-२०' नियम आणि 'या' सोप्या टिप्सनी मिळवा आराम!