Trending:

WFH मुळे पाठदुखी आणि डोळ्यांचा त्रास? '२०-२०-२०' नियम आणि 'या' सोप्या टिप्सनी मिळवा आराम!

Published by:Arjun Nalavade

Last Updated:October 27, 2025 11:37 AM IST

कोविड (COVID) आल्यापासून वर्क फ्रॉम होम (Working from home) चा ट्रेंड खूप वाढला आहे. आजकाल अनेक लोक घरातूनच काम करतात. सलग नऊ ते दहा तास...

इम्पॅक्ट शॉटतुमचा गेटवे लेटेस्ट न्यूज

कोविड (COVID) आल्यापासून वर्क फ्रॉम होम (Working from home) चा ट्रेंड खूप वाढला आहे. आजकाल अनेक लोक घरातूनच काम करतात. सलग नऊ ते दहा तास (nine to ten hours) लॅपटॉप (laptop) किंवा संगणकाकडे (computer) पाहिल्याने डोकेदुखी, डोळ्यांमध्ये वेदना (eye pain) आणि जळजळ (irritation) होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, बहुतेक लोक ऑफिससारखी खुर्ची-टेबल वापरण्याऐवजी बेड किंवा सोफ्यावर बसून काम करतात, ज्यामुळे दिवसभर एकाच जागी बसून राहिल्याने पाठदुखी (back pain) आणि शरीराची स्थिती खराब (poor posture) होते.

सुरुवातीला या समस्या किरकोळ वाटतात, पण याकडे दीर्घकाळ दुर्लक्ष (ignoring these problems for long periods) केल्यास त्या बिघडू (worsen) शकतात आणि गंभीर (serious) देखील बनू शकतात. त्यामुळे आपल्या शरीर आणि डोळ्यांची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. चला तर मग, घरातून काम करताना आपल्या शरीर आणि डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी, हे जाणून घेऊया.

डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी?

घरातून काम करताना आपल्या डोळ्यांची काळजी घेण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. डोळ्यांना विश्रांती (rest) देण्यासाठी तुम्ही '२०-२०-२० मिनिटांचा नियम' (20-20-20 minute rule) फॉलो करू शकता.

काय आहे हा नियम?या सोप्या सवयीमध्ये दर $२०$ मिनिटांनी स्क्रीनपासून दूर पाहावे आणि $२०$ फूट दूर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे $२०$ सेकंद पाहावे. यामुळे तुमच्या डोळ्यांचे स्नायू (eye muscles) शिथिल (relaxes) होतात आणि तणाव कमी होतो.
इतर उपाय:लॅपटॉपवर काम करताना स्क्रीन टाइम (screen time) आणि प्रकाश (light) याबाबत जागरूक असणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या डिव्हाइसची ब्राइटनेस खोलीच्या पातळीनुसार (room level) सेट करा आणि ब्लू रेजपासून (blue rays) संरक्षण करण्यासाठी चष्मा (glasses) वापरा. तसेच, स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीपासून (eye level) योग्य अंतरावर (right distance) ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

शरीराची काळजी कशी घ्यावी?

शरीराची काळजी घेण्यासाठी योग्य मुद्रा (proper posture) राखणे महत्त्वाचे आहे. यासाठी बेड/सोफा सोडून खुर्ची आणि डेस्कचा (chair and desk) वापर करा.

बसण्याची योग्य पद्धत:आपली पाठ सरळ (back straight) ठेवण्यासाठी एर्गोनॉमिक खुर्चीचा (ergonomic chair) वापर करा. काम करताना, लॅपटॉप डोळ्यांच्या पातळीवर येईल इतक्या उंचीवर डेस्क (desk at a height) ठेवा. तुमचा कणा (spine) सरळ ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या खुर्चीवर पाठीमागे उशीचा (pillow) वापर करू शकता, ज्यामुळे पाठीला आधार (support your back) मिळेल.
ब्रेक घ्या:तसेच, काम करताना जास्त वेळ एकाच स्थितीत (same position) बसून न राहण्याची काळजी घ्या. वेळोवेळी तुमची स्थिती बदलणे (change your position) आणि शरीराचा व्यायाम (exercise) करण्यासाठी थोडे स्ट्रेचिंग (stretching) करणे महत्त्वाचे आहे.

हे ही वाचा : Heart Attack : रात्री किंवा पहाटे हार्ट अटॅक येण्याचे प्रमाण जास्त का असते? कारण जाणून बसेल धक्का

हे ही वाचा : उपचार की आराम? 'मेडिकल' आणि 'वेलनेस' टुरिझममधील नेमका फरक काय?

view comments

Location :

Mumbai,Maharashtra

First Published :

October 27, 2025 11:37 AM IST

WFH मुळे पाठदुखी आणि डोळ्यांचा त्रास? '२०-२०-२०' नियम आणि 'या' सोप्या टिप्सनी मिळवा आराम!