व्यायाम न केल्यामुळे तरुण वयातच कमकुवतपणा आणि आजार होऊ शकतात. परंतु जर तुम्ही दृढनिश्चयी असाल आणि स्वतःची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित कार्याला तयार असाल तर जीवनशैली प्रशिक्षक ल्यूक कौटिन्हो यांच्या या सोप्या टिप्स तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करू शकतात. चला पाहूया त्यांनी काय सांगितले..
तंदुरुस्त राहण्यासाठी काढा फक्त 10 मिनिटं..
advertisement
प्रसिद्ध जीवनशैली प्रशिक्षक आणि फिटनेस तज्ञ ल्यूक कौटिन्हो यांनी सोशल मीडियावर एक व्यायाम योजना शेअर केली आहे, जी कोणीही फॉलो करू शकते. कोर्च ल्यूक म्हणतात की, जर तुमच्याकडे व्यायाम करण्यासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतून फक्त 10 मिनिटे काढून तंदुरुस्त राहू शकता. यासाठी मायक्रो वर्कआउट्स खूप उपयुक्त ठरू शकतात.
अशी आहे मायक्रो वर्कआउट्सची योजना..
- प्रथम 100 स्किपिंग करा (दोरीशिवाय).
- नंतर 100 जंपिंग जॅक करा.
- नंतर 3 सेट पुश-अप करा.
- नंतर 3 सेट स्क्वॅट्स करा.
- नंतर 2 सेट डेड हँग्स करा.
- नंतर शक्य तितक्या वेळ प्लँक करा.
- नंतर 1 मिनिट खोल श्वास घेऊन तुमचा व्यायाम पूर्ण करा.
आरोग्य फायदे..
या व्यायामांचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश केल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहील, तुम्हाला दिवसभर उत्साही आणि सकारात्मक वाटेल. इतकेच नाही तर ते तुम्हाला तणाव आणि चिंतेपासून देखील वाचवेल.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.