Travel Health : दूरच्या फ्लाईटमध्ये पाठ आणि मान दुखते? 'या' टिप्स फॉलो करा, आरामशीर होईल प्रवास

अरुंद जागा, योग्य आधाराचा अभाव, तासन्तास एकाच स्थितीत बसणे आणि कमी झोप या सर्वांचा थेट परिणाम मणक्यावर होतो. जर तुमचे वय जास्त असेल, वारंवार प्रवास करत असाल किंवा पाठीचा त्रास असेल तर समस्या आणखी गंभीर होते. पण चांगली बातमी अशी आहे की, थोडीशी समज आणि योग्य तयारी केल्यास, लांब उड्डाण देखील आरामदायी बनवता येते.

उड्डाण करताना अनेक घटक शरीराविरुद्ध एकत्र काम करतात. केबिनचा दाब कमी होतो, ज्यामुळे पाठीच्या डिस्क किंचित वाढतात. याचा परिणाम नसांवर होतो, ज्यामुळे कडकपणा किंवा वेदना होतात. शिवाय तासन्तास एकाच स्थितीत बसल्याने स्नायू घट्ट होतात आणि पाठीच्या कण्यावर दबाव वाढतो. इकॉनॉमी सीट्समध्ये बसल्याने हा त्रास आणखी वाढती.

लांब उड्डाणांमध्ये आरामाची सुरुवात योग्य सीट निवडण्यापासून होते. सीट निवड केवळ खिडकीच्या दृश्यांसाठी किंवा झोपण्याच्या आरामासाठीच नाही तर शारीरिक आरामासाठी देखील महत्त्वाची असते. ज्यांना उठून वारंवार फिरायचे आहे, त्यांच्यासाठी आयल सीट्स आदर्श आहेत. कारण त्या इतरांना त्रास न देता हालचाल करण्यास परवानगी देतात. एक्झिट रो किंवा बल्कहेड सीट्स अधिक लेगरूम देतात, ज्यामुळे अधिक आरामदायी बसण्याची स्थिती मिळते. विमानाचा मागील भाग अनेकदा अधिक गतिमान असतो आणि कमी सीट रिक्लाइन देतो, म्हणून ते टाळणे चांगले. जर बजेट जास्त असेल तर प्रीमियम इकॉनॉमी किंवा बिझनेस क्लासमध्ये अपग्रेड केल्याने पाठ आणि मानेला लक्षणीय आराम मिळू शकतो.

बऱ्याचदा योग्य सीट असतानाही चुकीच्या पोश्चरमुळे वेदना होतात. बसताना तुमच्या मणक्याला आधार देण्यासाठी पूर्णपणे मागे झुकणे महत्वाचे आहे. आधारासाठी तुमच्या पाठीखाली एक लहान उशी किंवा दुमडलेला जॅकेट ठेवता येतो. तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असावेत किंवा तुम्ही फूटरेस्ट वापरावा. पाय ओलांडून बसल्याने संतुलन बिघडते आणि पाठीवर दबाव वाढतो. तुमचा मोबाईल फोन किंवा स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवल्याने तुमची मान वाकण्यापासून वाचते. एक छोटी पण महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे पाकीट किंवा फोन तुमच्या मागच्या खिशातून काढा. कारण यामुळे पेल्विस झुकू शकतो आणि पाठदुखी वाढू शकते.

विमानात झोपताना काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमचे डोके बाजूला पडण्यापासून रोखण्यासाठी हनुवटीला आधार देणारी मान उशी वापरा. ​​तुमची सीट थोडीशी झुकवणे आणि पाठीमागे आधार देणे चांगले. ट्रे टेबलवर डोके ठेवून झोपणे सोयीचे वाटू शकते, परंतु ते तुमच्या मानेसाठी आणि मणक्यासाठी खूप हानिकारक असू शकते.

तुमची केबिन बॅग देखील उड्डाणादरम्यान तुमच्या आरामात महत्त्वाची भूमिका बजावते. लंबर सपोर्ट पिलो, योग्य नेक कुशन, कॉम्प्रेशन सॉक्स, पोर्टेबल फूटरेस्ट आणि सौम्य वेदनाशामक किंवा उष्णता पॅच यासारख्या वस्तू प्रवास करणे खूप सोपे करू शकतात. या वस्तू सतत ओव्हरहेड बिनपर्यंत पोहोचू नयेत म्हणून सीटखाली असलेल्या बॅगेत ठेवाव्यात.

कपडे देखील तितकेच महत्वाचे आहेत. घट्ट कपडे हालचाल मर्यादित करतात आणि अस्वस्थता निर्माण करतात. सैल श्वास घेण्यायोग्य कपडे घालल्याने शरीर आरामशीर राहण्यास मदत होते. विमानांमध्ये तापमानात चढ-उतार होत असल्याने थर लावणे आवश्यक आहे. आरामासाठी शूज निवडावेत. कारण लांब उड्डाणांमध्ये पायांना सूज येणे सामान्य आहे.

बसून हलके व्यायाम करणे खूप फायदेशीर आहे. दर अर्ध्या तासाने, घोट्याचे फिरणे, मान हळू फिरवणे, बसून हलके स्ट्रेचिंग करणे किंवा अगदी थोडे चालणे देखील कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकते. या छोट्या हालचाली मणक्याला शांत करतात आणि रक्ताभिसरण सुधारतात.

हायड्रेटेड राहणे देखील महत्वाचे आहे. विमानांमधील हवा खूप कोरडी असते, ज्यामुळे स्नायू कडक होऊ शकतात. वारंवार पाणी प्यायल्याने शरीर हायड्रेट राहण्यास मदत होते. जास्त अल्कोहोल किंवा कॅफिन टाळा. कारण ते शरीराला अधिक डिहायड्रेट करू शकतात. हलके आणि कमी मीठ असलेले जेवण निवडणे चांगले आहे. कारण जड अन्न सूज आणि अस्वस्थता वाढवू शकते.

जर तुम्हाला आधीच पाठदुखी किंवा पाठीचा कणा समस्या असेल तर उड्डाणापूर्वी तयारी करणे अधिक महत्त्वाचे बनते. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे, आवश्यक असल्यास वैद्यकीय नोंद ठेवणे आणि पाठीचा आधार बेल्ट घालणे उपयुक्त ठरू शकते.

उतरल्यानंतर लगेचच जड बॅग उचलणे टाळा आणि आधी हलके स्ट्रेचिंग करावे. शेवटी लांब उड्डाण वेदनादायक नसते. थोडे सामान्य ज्ञान, योग्य तयारी आणि छोटे बदल तुमच्या पाठीचे आणि मानेचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही 12 किंवा 14 तासांची उड्डाण कराल तेव्हा विश्रांतीला प्राधान्य द्या.