Pregnancy Diet : गरोदर महिलांनी काय खावे आणि काय खाऊ नये? ICMR ने दिल्या महत्त्वाच्या टिप्स

गरोदरपणात शरीराला <a href="https://news18marathi.com/photogallery/lifestyle/soaked-almond-benefits-how-many-hours-should-almonds-be-soaked-to-get-maximum-benefits-mhpj-1185099.html">जास्त पोषणाची</a> गरज असते. आई आणि गर्भाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे. पोषक तत्त्व आणि जीवनसत्त्वे यांचा आहारात योग्य प्रमाणात समावेश करणे. त्याचबरोबर दररोज व्यायाम करणे आणि सूर्यप्रकाश घेणे आवश्यक आहे. चला पाहूया गरोदर महिलांनी काय खावे..

फॉलिक ॲसिड : बाळाच्या न्यूरल ट्यूबच्या विकासासाठी फॉलिक ॲसिड खूप महत्त्वाचे असते. याने अखेरीस मेंदू आणि पाठीचा कणा तयार होतो. गरोदर महिलांनी त्यांच्या आहारात पालेभाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, सोयाबीन आणि मजबूत तृणधान्ये यांसारखे फॉलिक ॲसिड समृद्ध असलेले पदार्थ खावे.

लोह : लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा येऊ शकतो. गर्भधारणेदरम्यान असे झाल्यास आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्यासाठी ते योग्य नसते. यासाठी आहारामध्ये दुबळे मांस, पोल्ट्री, मासे, बीन्स आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारख्या लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा.

कॅल्शियम : दूध, चीज आणि दही यांसारखे <a href="https://news18marathi.com/lifestyle/bad-food-combination-what-happens-if-you-add-salt-to-milk-and-drink-it-see-side-effects-mhpj-1186228.html">दुग्धजन्य पदार्थ</a> तसेच पालेभाज्या आणि फोर्टिफाइड पदार्थ हे कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्रोत असलेले पदार्थ गरोदर महिलांच्या आहारात हवे. कारण बाळाच्या हाडे आणि दातांच्या विकासासाठी कॅल्शियम आवश्यक असते.

प्रथिने : गर्भवती महिलांनी दुबळे मांस, कोंबडी, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा आणि काजू यांसारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे. बाळाच्या ऊतींच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी पुरेसे प्रोटीन घेणे आवश्यक आहे.

ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् : ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् बाळाच्या मेंदू आणि डोळ्यांच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडसाठी तुम्ही सॅल्मन, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि चिया सीड्स यांचा आहारात समावेश करू शकता. आता पाहूया गरोदरपणात काय खाऊ नये.

कच्चे, कमी शिजलेले मांस टाळावे : कच्चे किंवा कमी शिजलेले मांस खाल्ल्याने साल्मोनेला आणि लिस्टिरिओसिस सारख्या अन्नजन्य आजारांचा धोका वाढतो. हे आई आणि बाळ दोघांनाही घातक ठरू शकते.

अनपाश्चराइज्ड डेअरी पदार्थ टाळा : पाश्चराइज्ड डेअरी उत्पादनांमध्ये असलेले लिस्टेरियासारखे हानिकारक जीवाणू गर्भधारणेदरम्यान संसर्गासाठी कारणीभूत ठरू शकतात. म्हणूनच या आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी पाश्चराइज्ड डेअरी उत्पादनांची निवड करावी.

उच्च-मर्क्युरी फिश खाणे टाळा : शार्क, स्वॉर्डफिश, किंग मॅकरेल आणि टाईलफिश यांसारख्या काही माशांच्या प्रजातींमध्ये पारा जास्त असतो, जो बाळाच्या विकसित होणाऱ्या मज्जासंस्थेसाठी हानिकारक असू शकतो.

अल्कोहोल आणि कॅफीन टाळा : गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोल घेणे टाळा. हे गर्भाच्या अल्कोहोल सिंड्रोमला कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे बाळाच्या विकासास विलंब होतो आणि जन्म दोष होऊ शकतो. तसेच कॅफीन जास्त घेतल्यास गर्भपात आणि बाळाचे वजन कमी होण्याचा धोका असतो.

(इथं दिलेली माहिती तज्ज्ञांशी केलेल्या चर्चेवर आधारित आहे. ही एक सामान्य माहिती आहे. कोणताही व्यक्तीगत सल्ला नाही. आपण कोणत्याही पदार्थाचं सेवन करण्याआधी याबद्दल डॉक्टर किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. संबंधित माहितीसाठी न्यूज18 मराठी जबाबदार नसेल.)