Winter Fatigue : हिवाळ्यात थकवा, उदास वाटणे आणि झोपेचं प्रमाण वाढलंय? पाहा कारणं आणि उपाय
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
Winter Fatigue Causes And Simple Remedies : हिवाळ्यात बऱ्याच लोकांना जास्त थकवा, सुस्ती आणि मूड खराब होणे अशा समस्यांचा सामना करावा लागतो. या स्थितीला अनेकदा 'विंटर ब्लूज' किंवा हिवाळ्यातील सुस्ती असेही आपण म्हणू शकतो. परंतु असे का होते, यामागची कारणं काय आहेत आणि यावर काय उपाय आहेत.. याबद्दल आज आपण माहिती घेणार आहोत.
advertisement
1/9
हिवाळ्यातील या स्थितीमागचे मुख्य कारण म्हणजे सूर्यप्रकाशाची कमतरता आणि शरीरातील काही महत्त्वाच्या हार्मोन्सचे असंतुलन. जेव्हा दिवस लहान होतात आणि सूर्यप्रकाश कमी मिळतो, तेव्हा शरीरात मेलाटोनिनचे प्रमाण वाढते. मेलॅटोनिन हे झोपेचे हार्मोन आहे, ज्यामुळे जास्त झोप येते आणि दिवसा आळस जाणवतो.
advertisement
2/9
सूर्यप्रकाश आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरताही याचे कारण आहे. कपड्यांचे अनेक थर आणि अपुरा सूर्यप्रकाश यामुळे शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही. व्हिटॅमिन डीची कमतरता थेट ऊर्जा कमी करते, स्नायूंमध्ये अशक्तपणा आणते आणि मूडवर नकारात्मक परिणाम करते.
advertisement
3/9
लांब रात्र आणि कमी नैसर्गिक प्रकाशामुळे शरीराची जैविक घड्याळ गोंधळते. लवकर झोप येऊनही गहन झोप न मिळाल्याने दिवसभर थकवा जाणवतो. खोलीचे तापमान खूप गरम किंवा खूप थंड असल्यास झोपेत अडथळा येतो.
advertisement
4/9
कमी सूर्यप्रकाशामुळे सेरोटोनिन, जे हार्मोन आपल्याला आनंदी ठेवण्याचे काम करते, त्याचे प्रमाण घटते. परिणामी व्यक्ती उदासीन, चिडचिडी किंवा सुस्त राहू शकते.
advertisement
5/9
यावर सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे सूर्यप्रकाशात वेळ घालवणे. सकाळी लवकर उठून काही वेळ सूर्यप्रकाशात घालवा. यामुळे शरीराची जैविक घड्याळ संतुलित राहते आणि व्हिटॅमिन डी मिळते.
advertisement
6/9
संतुलित आहार आणि हायड्रेशनदेखील महत्त्वाचे असते. थंडीत जड आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार घेण्याऐवजी ओट्स, डाळी, अंडी आणि हिरव्या भाज्या खा. पाण्याची कमतरता देखील थकवा वाढवते, म्हणून पुरेसे पाणी प्या. मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ आहारातून व्हिटॅमिन डी मिळवण्यास मदत करतात.
advertisement
7/9
सक्रिय जीवनशैली राखणे फायदेशीर ठरू शकते. दररोज हलका व्यायाम करा. यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मूड चांगला राहतो. तसेच संगीत ऐकणे मूड सुधारण्यास मदत करते.
advertisement
8/9
या काळात झोपेचे नियम पाळणंही आवश्यक आहे. रात्री झोपण्यासाठी खोली थंड, शांत आणि अंधारी ठेवा. रोज निश्चित वेळेवर झोपणे आणि उठणे यामुळे शरीराचे संतुलन टिकून राहते.
advertisement
9/9
Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.
मराठी बातम्या/फोटोगॅलरी/लाइफस्टाईल/
Winter Fatigue : हिवाळ्यात थकवा, उदास वाटणे आणि झोपेचं प्रमाण वाढलंय? पाहा कारणं आणि उपाय