Exercise To Avoid During Pregnancy : प्रेग्नन्सीमध्ये 'हे' 5 व्यायाम ठरतील धोकादायक, आत्ताच थांबवा नाही तर वाढेल मिसकॅरेजचा धोका

धावणे, उडी मारणे किंवा कार्डिओ वर्कआउट्स यासारख्या उच्च-प्रभाव असलेल्या एरोबिक व्यायामांमुळे सांधे आणि पोटाच्या भागावर अनावश्यक दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात गर्भपात होण्याचा धोका वाढतो. या क्रियाकलापांमुळे अनेकदा उड्या मारणे आणि धक्का बसणे अशा हालचाली होतात, ज्यामुळे पेल्विक क्षेत्रावर आणि वाढत्या गर्भावर ताण येऊ शकतो. गर्भधारणेदरम्यान अस्थिबंधन आणि सांधे सैल होतात, ज्यामुळे शरीराला दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. उच्च-प्रभाव व्यायामामुळे पडण्याचा आणि इतर अपघातांचा धोका वाढतो, ज्यामुळे आई आणि बाळ दोघांनाही नुकसान होऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान जड वजन उचलणे ही आणखी एक धोकादायक क्रिया आहे, विशेषतः जेव्हा त्यात मुख्य स्नायूंवर ताण येतो किंवा पोटाच्या भागावर जास्त दबाव येतो. जड वजन उचलताना ताण दिल्याने ओटीपोटात दुखापत होऊ शकते किंवा अकाली प्रसूती आणि गर्भपात होण्याचा धोका वाढू शकतो. गर्भधारणेदरम्यान शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलते, ज्यामुळे संतुलन राखणे अधिक कठीण होते. जड वजन उचलल्याने दुखापत होऊ शकते आणि पोटावर जास्त ताण आल्याने गर्भपात होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो.

पहिल्या तिमाहीनंतर, पाठीवर झोपण्याचा व्यायाम टाळणे महत्वाचे आहे, जसे की काही योगासन किंवा पोटाचे व्यायाम. पाठीवर झोपल्याने मोठ्या रक्तवाहिन्या आकुंचन पावू शकतात कारण गर्भाशयाचे वजन आई आणि बाळ दोघांनाही रक्तपुरवठा मर्यादित करू शकते, ज्यामुळे गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते. मर्यादित रक्तप्रवाहामुळे चक्कर येणे, मळमळ होणे आणि गर्भाला ऑक्सिजन पुरवठा कमी होणे असे त्रास होऊ शकतात, ज्यामुळे गर्भपात किंवा इतर गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढू शकतो.

बास्केटबॉल, फुटबॉल किंवा मार्शल आर्ट्स सारख्या शारीरिक संपर्काच्या खेळांमध्ये पडणे, टक्कर होणे आणि पोटाला दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो. या खेळांमुळे पोटाला थेट दुखापत होऊ शकते किंवा अपघाती दुखापत होऊ शकते, ज्यामुळे गर्भपात होऊ शकतो किंवा न जन्मलेल्या बाळाला हानी पोहोचू शकते. पडण्याचा किंवा पोटाला थेट मार लागण्याचा धोका असलेली कोणतीही क्रिया टाळली पाहिजे कारण त्यामुळे गर्भधारणा धोक्यात येऊ शकते आणि गर्भपात होण्याची शक्यता वाढते.

गरम खोलीत (बहुतेकदा 95-100 अंश फॅरेनहाइट तापमानात) व्यायाम करणारे हॉट योगा आणि हॉट पिलेट्स गर्भधारणेदरम्यान धोकादायक असतात कारण ते जास्त गरमी आणि डिहायड्रेशन होऊ शकतात. गर्भवती महिलांना उष्णतेच्या ताणाचा धोका जास्त असतो, ज्यामुळे बाळाच्या विकासाला धोका निर्माण होऊ शकतो. जास्त उष्णतेमुळे चक्कर येणे, बेशुद्ध आणि न्यूरल ट्यूब दोष आणि गर्भपात होण्याचा धोका वाढू शकतो. तथापि, थंड वातावरणात योग्य तंत्रांसह नियमित योग किंवा पिलेट्स सामान्यतः सुरक्षित असतात. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)