Trending:

Stress Relief : रोजचा तणाव-थकवा कमी करण्यासाठी बेस्ट ब्रीदिंग एक्सरसाइज, पाहा योग्य पद्धत..

Published by:

Last Updated:July 17, 2025 4:23 PM IST

Breathing exercises for stress : श्वसनाचे अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत. काही व्यायाम खूप फायदेशीर आणि प्रसिद्ध आहेत. हे सर्व व्यायाम ताण व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात. ताण टाळण्यासाठी श्वसनाचे व्यायाम कसे करावे हे जाणून घ्या.

मुंबई : हल्लीच्या धकाधकीच्या जीवनात ताण ही एक गंभीर समस्या आहे. हे एक मूड डिसऑर्डर आहे, ज्यामुळे व्यक्ती दुःखी राहते आणि प्रत्येक गोष्टीत रस गमावते. या आजारामुळे रुग्णाच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होतो. असे मानले जाते की, श्वसनाचे व्यायाम हे ताण कमी करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. जर तुम्ही त्यांना तुमच्या जीवनाचा भाग बनवले तर तुम्हाला बरेच फायदे मिळू शकतात.

श्वसनाचे अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत. काही व्यायाम खूप फायदेशीर आणि प्रसिद्ध आहेत, त्यापैकी काही अद्वितीय आहेत. हे सर्व व्यायाम ताण व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात. ताण टाळण्यासाठी श्वसनाचे व्यायाम कसे करावे हे जाणून घ्या.

ताण टाळण्यासाठी करा हे श्वसनाचे व्यायाम..

वेबएमडी नुसार, बहुतेक श्वसनाचे व्यायाम फक्त काही मिनिटे घेतात. अधिक फायद्यांसाठी तुम्ही ते दहा मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ करू शकता. ताण टाळण्यासाठी श्वसनाचे व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत.

खोल श्वास घेणे : खोल श्वास घेण्यासाठी एकाच ठिकाणी बसा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि एक हात तुमच्या छातीवर आणि दुसरा हात तुमच्या पोटावर ठेवा. आता नाकातून खोल श्वास घ्या. ५ मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. हा व्यायाम केल्याने तुम्हाला आराम वाटेल.

अनुलोम-विलोम : हे एक योगासन आहे, ताणतणावाव्यतिरिक्त या व्यायामाचे इतरही अनेक फायदे आहेत. हा व्यायाम करण्यासाठी प्रथम एका जागी बसा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. आता एका हाताच्या करंगळीने एक नाकपुडी बंद करा आणि दुसऱ्या नाकपुडीने श्वास घ्या आणि बाहेर काढा. नंतर दुसऱ्या हाताने ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

बॉक्स ब्रीदिंग : हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही खुर्चीवर बसा किंवा जमिनीवर झोपा. आता चार सेकंद मोजत दीर्घ श्वास घ्या. त्यानंतर चार सेकंद श्वास रोखून ठेवा. नंतर चार सेकंद मोजत हळूहळू श्वास सोडा. यामध्ये देखील श्वास सोडताना काही सेकंद श्वास रोखून ठेवा आणि हा व्यायाम पुन्हा करा.

तुम्ही हे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सहजपणे करू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की, चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम केल्याने देखील नुकसान होऊ शकते. म्हणून, तज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच व्यायाम करा.

Location :

Mumbai,Maharashtra

First Published :

July 17, 2025 4:23 PM IST

Stress Relief : रोजचा तणाव-थकवा कमी करण्यासाठी बेस्ट ब्रीदिंग एक्सरसाइज, पाहा योग्य पद्धत..