Weight Loss Exercises : वजन कमी करायचंय? चरबी घालवण्यासाठी 'हे' 10 व्यायाम नक्की करून पाहा..
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
The Best Exercises For Weight Loss At Home : तुम्ही खरोखरच वजन कमी करण्याचा आणि पोटाचे स्नायू बळकट करण्याचा विचार करत असाल, तर हे 10 प्रभावी व्यायाम तुम्हाला फक्त 15 दिवसांत चांगले परिणाम मिळवून देतील.
मुंबई : तुम्हाला वेगाने वजन कमी करायचे असेल आणि पोटावरील हट्टी चरबी घालवायची असेल, तर केवळ व्यायाम करणे पुरेसे नाही. योग्य व्यायाम निवडणे महत्त्वाचे आहे. कारण चरबी जाळण्यासाठी सर्वच व्यायाम सारखे प्रभावी नसतात. तुम्ही खरोखरच वजन कमी करण्याचा आणि पोटाचे स्नायू बळकट करण्याचा विचार करत असाल, तर हे 10 प्रभावी व्यायाम तुम्हाला फक्त 15 दिवसांत चांगले परिणाम मिळवून देतील.
ॲरोबिक व्यायाम : ॲरोबिक व्यायाम हे चरबी जाळण्यासाठी आणि फिटनेस वाढवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत. चालणे, जॉगिंग, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यांसारख्या व्यायामांमुळे तुमच्या हृदयाची गती वाढते, ज्यामुळे कॅलरी जास्त प्रमाणात जळतात आणि शरीरातील चरबी कमी होते.
पिलाटेस : पिलाटेस हा एक हलका पण प्रभावी व्यायाम आहे. तो शरीराला टोन करतो आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करतो. लवचिकता आणि योग्य श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे हा व्यायाम शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करतो.
advertisement
एचआयआयटी : हाय-इंटेंसिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग हा एक जलद आणि प्रभावी व्यायाम आहे. यात कमी वेळेच्या तीव्र व्यायामाच्या टप्प्यानंतर थोडा आराम असतो. यामुळे खूप कमी वेळात जास्त चरबी जळते. उदा. 20-30 सेकंद स्प्रिंट मारणे, त्यानंतर 10-30 सेकंद आराम करणे. हा चक्र 20-30 मिनिटांसाठी पुन्हा करा.
तायची : ताई ची हा फक्त एक मार्शल आर्ट प्रकार नाही, तर तो हळू हालचाली, खोल श्वास आणि ध्यान यांचा मिलाफ आहे. यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते, जे मेटाबॉलिझमवर सकारात्मक परिणाम करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
advertisement
श्वास घेण्याचे व्यायाम : जरी हा पारंपारिक व्यायाम प्रकार नसला तरी, श्वास घेण्याच्या व्यायामांमुळे तणाव कमी होतो, ज्यामुळे कॉर्टिसोल नावाच्या हार्मोनचे उत्पादन कमी होते, जे पोटावर चरबी साठवण्यासाठी कारणीभूत असते.
योगा आणि स्ट्रेचिंग : योगा आणि स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनतात. हे व्यायाम शरीराला टोन्ड ठेवतात.
दोरीवरच्या उड्या : दोरीवरच्या उड्या मारणे हा एक सोपा पण प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे, जो कॅलरी जाळतो. 15-20 मिनिटांसाठी नियमितपणे हा व्यायाम केल्यास चांगले परिणाम दिसतात.
advertisement
स्प्रिंट्स : चरबी कमी करण्यासाठी आणि फिटनेस वाढवण्यासाठी स्प्रिंट्स हा एक उत्तम मार्ग आहे. 20-30 सेकंद पूर्ण वेगाने धावा, त्यानंतर 1-2 मिनिटे हळू चाला किंवा जॉगिंग करा. हे चक्र 15-20 मिनिटांसाठी पुन्हा करा.
पायऱ्या चढणे : पायऱ्या चढणे हा एक सोपा व्यायाम आहे, जो हृदयाचे ठोके वाढवतो, पायांचे स्नायू मजबूत करतो आणि कॅलरी जाळतो.
advertisement
रेझिस्टन्स बँड वर्कआउट्स : रेझिस्टन्स बँड्सचा वापर केल्याने स्नायूंची ताकद वाढते आणि ते टोन्ड होतात, ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
August 22, 2025 10:56 AM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Weight Loss Exercises : वजन कमी करायचंय? चरबी घालवण्यासाठी 'हे' 10 व्यायाम नक्की करून पाहा..
