Bedtime Routine : मुलं रात्री लवकर झोपत नाही? या सवयींमध्ये बदल करून सुधारा मुलांच्या झोपेचे चक्र..
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
Building a bedtime routine for better sleep in children : अशा मुलांना सहज झोप येत नाही आणि जरी ते वेळेवर झोपले तरी त्यांची झोप खूप हलकी असते. कमी झोपेमुळे त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होतो.
मुंबई : निद्रानाश म्हणजेच झोप न येण्याची समस्या लहानपणापासून सुरू होऊ शकते, जी कधीकधी प्रौढत्वापर्यंत राहते. जीवनशैलीतील बदल हे याचे कारण असू शकते. अशा मुलांना सहज झोप येत नाही आणि जरी ते वेळेवर झोपले तरी त्यांची झोप खूप हलकी असते. कमी झोपेमुळे त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होतो आणि त्यांना मानसिक आणि अनेक शारीरिक समस्यांना तोंड द्यावे लागते.
तुमचे मूलही रात्रभर अंथरुणावर तळमळत असेल आणि त्याला व्यवस्थित झोप लागत नसेल, तर तुम्ही काही सवयी बदलून त्याची समस्या सोडवण्यास मदत करू शकता. कसे ते जाणून घेऊया.
मुलांच्या चांगल्या झोपेसाठी या पद्धतींचा अवलंब करा..
झोपण्याची वेळ निश्चित करा : रायझिंग चिल्ड्रननुसार, दररोज एका वेळी झोपेचा दिनक्रम निश्चित करा. असे केल्याने शरीर वेळ होताच झोपेसाठी स्वतःला तयार करते. जर तुमची मुले त्यांच्या झोपेच्या वेळेत वारंवार बदल करत असतील तर त्यांना झोपेचा त्रास होऊ शकतो. मोठ्या मुलांना झोपण्यापूर्वी त्यांच्या दिवसाबद्दल बोलण्याची सवय लावा जेणेकरून त्यांना आता दिवस संपला असून झोपायला हवे हे कळेल.
advertisement
झोपण्यापूर्वी आराम करणे महत्वाचे आहे : जर तुम्ही मुलांना झोपण्यापूर्वी आराम करण्याची सवय लावली तर त्यांना चांगली झोप येईल. यासाठी त्यांना रात्री आंघोळ करण्याची, पुस्तक वाचण्याची, चांगले गाणे ऐकण्याची सवय लावा.
मुलांना शक्यतो दिवसा झोपू देऊ नका : जर तुमचे मूल 5 वर्षांपेक्षा मोठे असेल तर त्यांना दुपारी किंवा दिवसा झोपण्याची सवय लावू नका. जरी ते दिवसा झोपत असले तरी, यासाठी 20 मिनिटे पुरेशी आहेत. जर ते यापेक्षा जास्त झोपले तर त्यांना रात्री झोपायला त्रास होऊ शकतो.
advertisement
वातावरणाची काळजी घ्या : झोपताना मुलांच्या खोलीत आवाज येऊ देऊ नका, खोलीत दिवे चालू ठेवू नका आणि त्यांना आरामदायी बेडवर झोपवा. जर त्यांच्या खोलीत निळा प्रकाश असेल, म्हणजेच टीव्ही, लॅपटॉप, मोबाईल इत्यादींचा प्रकाश असेल तर त्यांच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
रात्रीची जेवणं लवकर करा : मुलांनी जेवल्यानंतर सुमारे 2 तासांनी झोपावे. जर ते जेवल्यानंतर लगेच झोपले तर त्यांना झोप येणार नाही. जर तुम्ही हे लक्षात ठेवले तर मुले हळूहळू योग्य वेळी झोपायला शिकतील.
advertisement
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
September 09, 2025 9:01 AM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Bedtime Routine : मुलं रात्री लवकर झोपत नाही? या सवयींमध्ये बदल करून सुधारा मुलांच्या झोपेचे चक्र..
