Women Health : महिलांसाठी सोपे आणि महत्त्वाचे व्यायाम, स्टॅमिना वाढेल, तब्येत चांगली राहिल

पायांचं दुखणं कमी करुन पायांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काही व्यायाम उपयुक्त ठरतात. यामुळे सांधेदुखी कमी होईलच, शिवाय स्टॅमिनाही वाढेल.

स्क्वॉट्स - पायांना बळकटी देण्यासाठी स्क्वॉट्स हा एक प्रभावी आणि उत्कृष्ट व्यायाम मानला जातो. ते कोर स्नायूंना देखील सक्रिय करतात आणि हळूहळू शरीराची स्थिती सुधारतात. नियमितपणे स्क्वॉट्स केल्यानं सांध्याच्या समस्या दूर होतात आणि शरीर तंदुरुस्त राहतं.

लंजेस - पायांच्या स्नायूंना बळकटी देण्यासाठी लंजेस हा देखील एक उत्तम व्यायाम आहे. यामुळे स्नायूंचं संतुलन आणि स्थिरता सुधारते. लंजेस महिलांच्या शरीराच्या खालच्या भागांना बळकट करतात, यामुळे स्नायूंची ताकद वाढवतात आणि संतुलन सुधारतात.

लंजेसचे तीन प्रकार आहेत: फॉरवर्ड लंजेस, रिव्हर्स लंजेस आणि साईड लंजेस. ताकद वाढली की, या व्यायामांमधे डंबेल देखील वापरू शकता.

स्टेप अप्स - स्टेप-अप्स या व्यायामामुळे पायांना बळकटी मिळते आणि संतुलन आणि समन्वय सुधारायला मदत होते. या व्यायामामुळे मांड्या, कंबर आणि स्नायूंच्या स्नायूंमध्ये ताकद निर्माण होण्यास मदत होते, तसंच पायांची ताकद, शक्ती आणि एरोबिक फिटनेस देखील सुधारतो.