Full Body Workout : 'या' 15 मिनिटांच्या वर्कआउटने रहाल फिट; संपूर्ण आरोग्याला फायदेशीर, हे व्यायाम ट्राय कराच!
Last Updated:
15 Minute Full Body Workout : इच्छा असूनही अनेकदा वेळेअभावी किंवा कामाच्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे जिममध्ये जाणे शक्य होत नाही. तुम्हीही यापैकी एक असाल तर ऑस्ट्रेलियन फिटनेस ट्रेनर कायला इटसाईन्स तुमच्यासाठी एक खास उपाय घेऊन आली आहे.
मुंबई : सध्या प्रत्येक दुसऱ्या व्यक्तीला वाढलेले वजन कमी करून सुडौल शरीर हवे आहे. लोकांमध्ये आता निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्याची इच्छा प्रचंड वाढली आहे. पण इच्छा असूनही अनेकदा वेळेअभावी किंवा कामाच्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे जिममध्ये जाणे शक्य होत नाही. तुम्हीही यापैकी एक असाल तर ऑस्ट्रेलियन फिटनेस ट्रेनर कायला इटसाईन्स तुमच्यासाठी एक खास उपाय घेऊन आली आहे. कायलाने तिच्या इंस्टाग्रामवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे, ज्यात ती 'एक्सप्रेस वर्कआउट्स' करताना दिसते.
या वर्कआउट्ससाठी तुम्हाला फक्त डंबेल आणि स्किपिंग रोपची गरज आहे. ज्यांना वेळेची कमतरता आहे आणि कामामुळे किंवा इतर सामाजिक जबाबदाऱ्यांमुळे व्यायामाकडे दुर्लक्ष होते, त्यांच्यासाठी हे वर्कआउट्स खूप फायदेशीर आहेत. या वर्कआउट्समध्ये कमीत कमी उपकरणांचा वापर करून, शरीर-वजनाच्या व्यायामावर जास्त लक्ष केंद्रित करून, कमी वेळेत भरपूर घाम गाळता येतो आणि कॅलरीज जाळता येतात.
advertisement
कायला तिच्या व्हिडिओमध्ये म्हणते, 'जेव्हा तुमच्याकडे वेळ कमी असतो, पण तुम्हाला एक जलद आणि प्रभावी वर्कआउट करायचा असतो, तेव्हा एक्सप्रेस वर्कआउट्स हा सर्वोत्तम उपाय आहे. मला माहित आहे की, प्रत्येकाचे फिटनेस रूटीन वेगवेगळे असते. काही दिवसात तुम्हाला फक्त 15 मिनिटे मिळतात, तर काही दिवसात तुमच्याकडे एक तास असू शकतो. त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला स्वतःसाठी काही मिनिटे मिळतात, तेव्हा हे वर्कआउट्स खूप उपयुक्त ठरतात.'
advertisement
15 मिनिटांपेक्षा कमी वेळेत पूर्ण होणारे दोन प्रकारचे वर्कआउट्स तिने दाखवले आहेत, ज्यातील प्रत्येक सर्किटचे तीन लॅप्स पूर्ण करण्याचा तिचा सल्ला आहे.
सर्किट एक..
गॉब्लेट स्क्वॅट (Goblet Squat) - 30 सेकंद
स्किपिंग (Skipping) - 30 सेकंद
आराम - 10 सेकंद
सर्किट दोन..
एक्स प्लँक (X Plank) - 30 सेकंद
एक्स माऊंटन क्लाइंबर्स (X Mountain Climbers) - 30 सेकंद
advertisement
आराम - 10 सेकंद
advertisement
यूनिव्हर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन अँड पब्लिक हेल्थ नुसार, एक्सप्रेस वर्कआउट्सचा कालावधी कमी असल्यामुळे यात लक्ष आणि कार्यक्षमतेवर जास्त लक्ष देणे आवश्यक आहे. जिथे फक्त एका स्नायू गटाचा वापर केला जातो, त्याऐवजी अनेक स्नायू गटांवर काम करणाऱ्या व्यायामांचा यात समावेश केल्यास हे वर्कआउट्स अधिक प्रभावी ठरतात, असे या संस्थेने म्हटले आहे.
advertisement
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
Aug 12, 2025 10:38 AM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Full Body Workout : 'या' 15 मिनिटांच्या वर्कआउटने रहाल फिट; संपूर्ण आरोग्याला फायदेशीर, हे व्यायाम ट्राय कराच!
