मकर संक्रांतीचे लाडू म्हणजे आरोग्यासाठी खजिना! फायदे वाचाल तर म्हणाल, 'तीळगूळ घ्या, निरोगी राहा'

हिवाळ्यात सर्दी, खोकला होणं अगदी सामान्य वाटतं. या दिवसांमध्ये शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी झाल्यानं विविध आजार जडण्याचा धोका असतो. म्हणूनच आहारतज्ज्ञ बदलत्या वातावरणानुसार आपल्या आहारात बदल करण्याचा सल्ला देतात. हिवाळा सुरू झाला की शरीराला उब मिळणं आवश्यक असतं. यासाठी आहारात सुकामेवा आणि तीळगुळाचा समावेश करण्याचा सल्ला दिला जातो.

हिवाळ्यासाठी तीळगूळ हे सूपरफूड मानले जातात. कारण शरीराच्या थंडीपासून बचावासाठी तीळ आणि गूळ गुणकारी असतात. आयुर्वेदातही गूळ आणि तीळ खाण्याचे फायदे सांगितलेले आहेत. या दोन्ही पदार्थांपासून शरीरात उष्णता निर्माण होते. यामुळे शरीर उबदार राहण्यास मदत मिळते. तुम्ही केवळ मकर संक्रांतीलाच नाही, तर हिवाळ्यात इतर दिवशीदेखील तीळगुळाचे लाडू बनवून खाऊ शकता. तीळगुळाचा 1 लाडू किंवा 20-25 ग्रॅम तीळ दररोज खाल्ल्यानं अनेक मोठे फायदे मिळू शकतात, असं कोल्हापुरातील प्रसिद्ध आहारतज्ज्ञ प्रतीक्षा जाधव सांगतात.

तिळामध्ये प्रथिनं, कॅल्शियम, फायबर, फॉस्फरस, लोह, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी1, तांबे आणि जस्त अशा शरीरासाठी पोषक असणाऱ्या घटकांची मोठ्या प्रमाणात उपलब्धता असते. तसंच तिळाच्या बियांमध्ये सेसमिन आणि सेसमोलिन नावाची 2 महत्त्वाची संयुगे असतात, जी कर्करोगाच्या पेशी वाढण्यास प्रतिबंध करतात. तसंच हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. तिळामध्ये फायटोस्टेरॉल आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ॲसिड असतात, जे शरीरात जमा झालेले खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करतात.

मधुमेहाच्या रुग्णांनी तीळगुळाचं जास्त सेवन करू नये. गूळ खाल्ल्यानं रक्तातली साखर झापाट्यानं वाढू शकते. तिळाच्या बियांमध्ये काही सॅच्युरेटेड फॅटी ॲसिड असतात, ते जास्त खाल्ल्यास कोलेस्ट्रॉल वाढू शकतं. त्यामुळे 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त तिळाचं सेवन करू नये.