मासिक पाळीतील असह्य वेदनांनी हैराण आहात? फाॅलो करा 'या' 5 सोप्या टिप्स; लगेच मिळेल आराम!

तुमच्या पीरियड्सच्या सेल्फ-केअर रूटीनमध्ये हलक्या व्यायामाचा समावेश आहे का? जसं की, फिरणे-चालणे, हळू धावणे किंवा काही हलके योगा करणे, पीरियड्समध्ये स्वतःची काळजी घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पीरियड्समध्ये व्यायाम तुमच्या शरीरासाठी चांगला असू शकतो, कारण यामुळे तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे पोटातील दुखणे कमी होतात. हे ताणलेल्या स्नायूंना आराम देण्यास आणि पोटाच्या स्नायूंची सूज कमी करण्यास मदत करू शकते.

त्रास कमी करण्यासाठी हिट पॅक वापरण्याची जुनी पद्धत खूप प्रभावी ठरू शकते. पोटावर हिट पॅक लावल्याने सूजलेले स्नायूंना आराम मिळवतात, ज्यामुळे ताण आणि त्रास कमी होऊ शकतात. यामुळे तुमच्या शरीराला थोडा आराम मिळू शकतो. तुमच्या पीरियड्सदरम्यान त्रास कमी करण्यासाठी गरम पाण्याची बाटली, गरम टॉवेल किंवा इलेक्ट्रिक हिट पॅक वापरू शकता.

तुमच्या पीरियड्समध्ये स्वतःची काळजी घेण्याचा आणखी एक उत्तम मार्ग म्हणजे अँटी इन्फ्लेमेटरी पदार्थ खाणे. हे तुमच्या पोटाची सूज कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे पीरियड्समधील वेदना आणि अस्वस्थता कमी होते आणि तुमच्या मासिक पाळीसाठी पोषण मिळते.

तुमच्या मासिक पाळीत पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्त्वाचे आणि पीरियड्समधील पोट दुखणे कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. तुमच्या पीरियड्सदरम्यान भरपूर पाणी प्यायल्याने सूज कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे पीरियड्समधील वेदना कमी होतात. पाणी तुमच्या स्नायूंचे कार्य अधिक चांगले करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे पोटात दुखणे कमी होते. कोमट पाणी पिणे, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आराम मिळू शकतो.

शेवटचे पण महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्या मासिक पाळीत तुमच्या शरीराला विश्रांती द्या. स्वतःवर जास्त ताण देऊ नका आणि तुमच्या शरीराला कशाची गरज आहे हे ऐकून मासिक पाळीतील माइंडफुलनेसला प्राधान्य द्या. रात्रीची चांगली झोप, दिवसा घेतलेली डुलकी आणि पीरियड्सदरम्यान केलेले मासिक पाळीतील मेडिटेशन तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करू शकते.