उच्च प्रथिने आणि कमी कॅलरीज असलेला डाएट यासाठी उत्तम पर्याय ठरू शकतो. हा डाएट प्लॅन सोपा वाटतो, परंतु जेव्हा तो दररोज स्वीकारण्याची वेळ येते तेव्हा लोकांना काय खावे आणि काय नाही हे समजत नाही. सौंदर्य आणि जीवनशैलीच्या प्रभावशाली व्यक्ती सुखमणी बेदी हिने तिच्या इंस्टाग्रामवर या समस्येचे निराकरण शेअर केले. तिने सुमारे 17 किलो वजन कसे कमी केले आणि दोन वर्षे सतत तिचे वजन कसे राखले हे सांगितले.
advertisement
तिने तिच्या डाएटमध्ये 1200 कॅलरीजचा जेवणाचा आराखडा बनवला आहे, जो तुमच्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकतो. सुखमणी तिच्या दिवसाची सुरुवात आइस्ड ब्लॅक कॉफीने करते. त्यानंतर ती एक अंड्याचा पांढरा भाग आणि दोन टोस्ट खाते, ज्यामुळे तिला सुमारे 35 ग्रॅम प्रोटीन आणि 285 कॅलरीज मिळतात. यासोबतच ती तिचे व्हे प्रोटीन पिते, जे सुमारे 110 कॅलरीज आणि 25 ग्रॅम प्रथिने देते. म्हणजेच ती सकाळीच तिच्या शरीरात प्रथिने भरते.
तिचे दुपारचे जेवण काय आहे?
दुपारी ती दही पुडिंग, चिया सीड्स आणि ग्रॅनोला हेल्दी स्नॅक म्हणून घेते, ज्यामुळे तिला सुमारे 190 कॅलरीज आणि 22 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. यासोबत ती कोलेजन पावडर देखील घेते, जे तिच्या त्वचेसाठी खूप चांगले आहे. दुपारच्या जेवणासाठी ती चिकन, भात आणि भाज्यांचे मिश्रण खाते. यामुळे तिला सुमारे 400 कॅलरीज आणि 35 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. हे जेवण हलके असते आणि पोटही भरते.
संध्याकाळचे जेवण कसे असावे?
संध्याकाळी, जेव्हा तिला गोड किंवा ट्रीट खाण्याची इच्छा होते, तेव्हा ती बाहेर जाते आणि कॉफी घेते किंवा घरी बनवते. रात्रीच्या जेवणात ती पुन्हा चिकन, दही आणि भाज्या खाते, जसे तिने दुपारच्या जेवणात खाल्ले होते. हे जेवण देखील सुमारे 300 कॅलरीजचे आहे, परंतु त्यात प्रथिने जास्त आहेत आणि पचायला सोपे आहे. या संपूर्ण जेवणाच्या योजनेत, सुखमणी सुमारे 1200 ते 1500 कॅलरीज घेते आणि दिवसभरात सुमारे 130-150 ग्रॅम प्रथिने वापरते.
सुखामणी म्हणते की, तिला अन्न आवडते आणि पूर्वी ती दररोज बाहेरचे अन्न खात असे, परंतु आता तिने तिचे शरीर समजून घेणे आणि ते योग्यरित्या भरणे शिकले आहे. जर तुम्हालाही वजन कमी करायचे असेल, तर सुखमणीचा हा डाएट प्लॅन तुम्हाला तुमच्या डाएट चार्टसाठी कल्पना देईल.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.