बाहेरून तळलेले आणि मसालेदार अन्न खाणे, कमी पाणी पिणे किंवा जास्त खाणे. हे सर्व मिळून पोटाची स्थिती बिघडवतात. पण तुम्ही काही सोप्या आणि प्रभावी टिप्स फॉलो केल्या तर प्रत्येक प्रवास निरोगी आणि तणावमुक्त होऊ शकतो. चला जाणून घेऊया कोणत्या आवश्यक गोष्टींद्वारे तुम्ही तुमचा प्रवास मजेदार बनवू शकता आणि पोटाच्या समस्या टाळू शकता.
advertisement
प्रवासापूर्वी हलके आणि निरोगी अन्न खा
प्रवास सुरू करण्यापूर्वी जड किंवा तेलकट पदार्थ खाणे टाळा. असे केल्याने जडपणा, गॅस किंवा आम्लता येऊ शकते. त्याऐवजी, दही-भात, ओट्स, मूग डाळ खिचडी किंवा फळे असे हलके आणि पौष्टिक अन्न खा. हे केवळ पचायला सोपे नसून पोट थंड ठेवतात.
प्रवासादरम्यान भरपूर पाणी प्या
प्रवासादरम्यान, बहुतेक लोक पाणी पिणे टाळतात किंवा संधी मिळेल तिथे पाणी पितात, जे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. यामुळे संसर्ग, लूज मोशन आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून नेहमी स्वच्छ पाण्याची बाटली सोबत ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि वेळोवेळी थोडेसे पाणी प्या. जर तुमचा प्रवास लांबचा असेल तर लिंबू पाणी, नारळ पाणी किंवा ग्लुकोज पाणी देखील सोबत ठेवा, जेणेकरून शरीर हायड्रेट राहील.
रस्त्यावरील अन्न काळजीपूर्वक खा
प्रवासादरम्यान रस्त्यावरील अन्न खाण्याची इच्छा सर्वांनाच होते. पण ते नेहमी स्वच्छ ठिकाणाहून खरेदी करा. जास्त तळलेले किंवा खूप मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा. जेवण ताजे आणि जागेवरच बनवलेले आहे याची खात्री करा. यामुळे पोट खराब होण्याची शक्यता कमी होते.
प्रवासादरम्यान आवश्यक औषधे सोबत ठेवा
जर तुम्हाला आधीच पचनाच्या समस्या असतील तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आवश्यक औषधे सोबत ठेवा. जसे की, गॅस औषध, उलट्या रोखणारे औषध, ओआरएस पावडर किंवा प्रोबायोटिक कॅप्सूल. ही औषधे नेहमी तुमच्या ट्रॅव्हल बॅगमध्ये असावीत जेणेकरून अचानक समस्या उद्भवल्यास तुम्हाला हे उपयोगी पडू शकतात.
हालचाल करत राहा आणि स्वतःला थोडा ब्रेक द्या
लांब प्रवासादरम्यान सतत बसल्याने बद्धकोष्ठता आणि पोटफुगी होऊ शकते. म्हणून दर काही तासांनी चालण्याचा किंवा स्ट्रेचिंग करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे रक्ताभिसरण आणि पचन सुधारते. तसेच प्रवासादरम्यान विश्रांती घेण्यास विसरू नका. जास्त प्रवास केल्याने थकवा आणि पचन दोन्हीवर परिणाम होतो. पुरेशी झोप घ्या आणि संधी मिळाल्यास थोडा वेळ विश्रांती घ्या.
तुमच्या आहारात दही आणि फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा
दही, ताक आणि सॅलड, ओट्स किंवा संपूर्ण धान्य यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने पोट निरोगी राहते. दह्यातील चांगले बॅक्टेरिया पचन सुधारतात आणि बाहेर खाण्याचे परिणाम कमी करतात.
हाताच्या स्वच्छतेची काळजी घ्या
बऱ्याचदा पोटदुखीचे कारण जेवणानंतर घाणेरडे हात असतात. म्हणून प्रवास करताना हँड सॅनिटायझर किंवा ओले वाइप्स सोबत ठेवा आणि जेवण्यापूर्वी हात स्वच्छ करा. ही छोटीशी सवय तुम्हाला मोठ्या समस्यांपासून वाचवू शकते.
वेळेवर जेवा
कधीकधी लोक वेळेअभावी प्रवासादरम्यान जेवण वगळतात. पण यामुळे गॅस आणि अ‍ॅसिडिटीची समस्या वाढू शकते. म्हणून कमी प्रमाणात पण वेळेवर जेवा.
पोटदुखी टाळण्यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स..
फक्त बाटलीबंद किंवा फिल्टर केलेले पाणी प्या. अन्नातून होणारी विषबाधा टाळण्यासाठी शिळे अन्न खाणे टाळा. लिंबू पाणी किंवा हर्बल चहाने पचनक्रिया सक्रिय ठेवा. खूप गोड किंवा कार्बोनेटेड पेय पिणे टाळा.