अभ्यासानुसार, जे लोकं आनंदी आणि समाधानी असतात, ते जास्त वेळ आणि चांगली झोप घेतात. त्यांचं मानसिक आरोग्य चांगलं असतं, ज्यामुळे त्यांचं शरीर आणि मन लवकर विश्रांतीच्या अवस्थेत जातं. याउलट, जे लोकं नैराश्य, चिंता किंवा दुःखाचा सामना करत आहेत, त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता बिघडते. अशा लोकांना झोप येण्यास जास्त वेळ लागू शकतो आणि ते वारंवार झोपेतून उठू शकतात.
advertisement
झोप आणि भावनांमधील दुहेरी संबंध
हा संबंध केवळ एका दिशेने जाणारा नाही, तर दुहेरी आहे. याचा अर्थ, जसा भावनांचा झोपेवर परिणाम होतो, तसाच खराब झोपेमुळे नकारात्मक भावनाही वाढू शकतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती चांगली झोप घेत नाही, तेव्हा त्याचा मूड बिघडू शकतो आणि त्याला जास्त ताण, चिंता किंवा नैराश्य जाणवू शकतं. यामुळे तो दुसऱ्या दिवशी दुःखी किंवा चिडचिडा होऊ शकतो, ज्यामुळे त्याच्या झोपेच्या चक्रावर आणखी परिणाम होतो.
झोप सुधारण्यासाठी काय करावं?
तज्ज्ञांच्या मते, तुम्हाला तुमची झोप सुधारायची असेल, तर मानसिक आरोग्याची काळजी घेणं खूप महत्त्वाचं आहे. रात्री झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि लॅपटॉपपासून दूर राहा, कारण स्क्रीनचा निळा प्रकाश मन सक्रिय ठेवतो आणि झोपेत व्यत्यय आणतो. दररोज किमान 7-8 तास झोपा आणि झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा. ध्यान आणि योगा करा, यामुळे मन शांत राहील आणि तुम्हाला चांगली झोप मिळेल. झोपण्यापूर्वी कॅफिन आणि जड जेवण टाळा, कारण त्याचा झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. आनंदी आणि सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा, कारण आनंदी मन चांगली झोप घेण्यास मदत करतं.
हे ही वाचा : चश्मा लावण्याची गरजच राहणार नाही, दुधात मिक्स करून 'ही' पावडर खा, यासाठी किचनमधील 4 वस्तू आहेत आवश्यक!
हे ही वाचा : Spices : चव आणि तब्येतीसाठी उपयुक्त - भारतीय मसाले, आरोग्यासाठी वरदान