अनेकांना चांगली झोप मिळवण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. झोपेचा अभाव हा आपल्या चुकीच्या जीवनशैलीच्या सवयींशी देखील संबंधित असू शकतो. यासोबतच, निस्तेज त्वचा, सुरकुत्या आणि वयापेक्षा जास्त वयस्कर दिसणं हे देखील चुकीच्या सवयींचे परिणाम आहेत. चुकीच्या सवयींमुळे आपल्या संपूर्ण शरीराची संरक्षण प्रणाली, रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमकुवत होते. त्यासाठी, आपण प्रथम आपल्या काही सवयींकडे लक्ष दिलं पाहिजे.
advertisement
वेळेवर झोपा आणि वेळेवर उठण्याची सवय -
झोपेचा आपल्या त्वचेवर आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर थेट परिणाम होतो. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. रात्री लवकर झोपल्यानं शरीराला बरं होण्यासाठी वेळ मिळतो आणि त्वचेवरही चमक येते. कमीत कमी सात-आठ तास झोप घेणं महत्वाचं आहे.
Dental Care : संत्र्याच्या सालानं दात होतील स्वच्छ, कसा करायचा वापर, वाचा सविस्तर
दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्यानं करा
सकाळी उठल्याबरोबर एक ग्लास कोमट पाणी पिण्यानं शरीर डिटॉक्स होतं. यामुळे पचनक्रियेत मदत होते, त्वचा स्वच्छ राहते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. यात लिंबू किंवा मध देखील घालू शकता.
दररोज योगा किंवा हलका व्यायाम करा
योगाभ्यास, प्राणायाम किंवा हलका व्यायाम केल्यानं शरीरात रक्ताभिसरण सुधारते. यामुळे त्वचेला ऑक्सिजन मिळतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढते. यासाठी दररोज वीस-तीस मिनिटं देणंही पुरेसं आहे.
पौष्टिक आणि संतुलित आहार
आपण जे अन्न खातो त्यामुळे आपलं शरीर घडतं. ताजी फळं, हिरव्या भाज्या, काजू खाणं आणि पुरेसं पाणी पिणं यामुळे त्वचा निरोगी राहते आणि शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्व मिळतात. जंक फूड आणि जास्त गोड पदार्थ खाणं टाळा.
Platelets : प्लेटलेट्स म्हणजे काय रे भाऊ ? निरोगी व्यक्तीत किती प्लेटलेटस गरजेच्या ? जाणून घ्या
झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम कमी करा
मोबाइल किंवा लॅपटॉपच्या स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश झोपेला बाधा आणतो. झोपण्यापूर्वी किमान एक तास स्क्रीनपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी पुस्तक वाचा किंवा ध्यान करा.
सकारात्मक विचार करा आणि ताण कमी करा.
ताणतणावाचा त्वचेवर आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर थेट परिणाम होतो. दररोज स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा, आवडत्या गोष्टींसाठी थोडा वेळ द्या. सकारात्मक विचार करण्याची सवय लावा. यामुळे मानसिक शांती मिळते आणि चांगली झोप देखील मिळते.
चांगली झोप, चांगली त्वचा आणि मजबूत प्रतिकारशक्ती या तिन्ही गोष्टी आपल्या दैनंदिन छोट्या सवयींवर अवलंबून असतात. यामधे नियमितता असेल तर कुठल्याही खर्चाशिवाय अंतर्बाह्य निरोगी राहू शकतो.