या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी बरेच लोक औषधे किंवा घरगुती उपायांचा अवलंब करतात, परंतु ते नेहमीच काम करत नाहीत. जर तुम्हाला औषधांशिवाय नैसर्गिकरित्या आतडे स्वच्छ करायचे असतील तर योगासन हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे. योग तज्ञ स्मृती स्पष्ट करतात की, काही सोप्या योगासनांचा रोज फक्त 10 मिनिटे सराव करून बद्धकोष्ठता कमी होऊ शकते.
advertisement
ही योगासने केवळ पोट स्वच्छ करत नाहीत तर पचनशक्ती देखील मजबूत करतात. म्हणून जर तुम्हाला सकाळी हलके आणि उत्साही राहायचे असेल, तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या पाच योगासनांचा समावेश नक्की करा.
1. सीटेड त्रिय्यक ताडासन
उठताच एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्यानंतर, बेडवर पाय आडवे करून बसा. दोन्ही हात वर करा आणि त्यांना एकत्र धरा आणि हळूहळू तुमचे शरीर उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे वाकवा. हे आसन आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करते आणि साचलेले मल बाहेर काढणे सोपे करते. हे प्रत्येक बाजूला 10 वेळा करा.
2. वज्रासन
हे आसन जेवल्यानंतर देखील करता येते. गुडघ्यांवर बसा आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा. वज्रासन पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते. हे पोटाच्या स्नायूंना ताण देते आणि योग्य रक्ताभिसरण वाढवते. दररोज 5 ते 10 मिनिटे याचा सराव करा.
3. पवनमुक्तासन
जर तुम्हाला पोटात गॅस किंवा फुगण्याची समस्या असेल तर हे आसन खूप प्रभावी आहे. जमिनीवर पाठीवर झोपा, एक पाय वाकवा आणि गुडघा छातीकडे ओढा. दुसऱ्या पायानेही असेच करा. संपूर्ण श्वास सामान्यपणे घ्या. यामुळे पोटातून साचलेला वायू बाहेर पडतो आणि पोट हलके वाटते.
4. सुप्त उद्रादर्शन आसन
हे आसन झोपताना केले जाते. पाठीवर झोपा, दोन्ही गुडघे वाकवा आणि नंतर उजवीकडे, नंतर डावीकडे वाका. हे करताना तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे आसन आतड्यांना हळूवारपणे मालिश करते, ज्यामुळे साचलेले मल खाली सरकण्यास आणि पोट साफ करण्यास मदत होते.
5. पदोत्तनासन
उभे राहा आणि तुमच्या पायांमध्ये अंतर ठेऊन दूर करा. आता, हळूहळू खाली वाकून तुमचे हात तुमच्या तळपायांपाशी आणा. श्वास घेत राहून काही सेकंदांसाठी या मुद्रेत राहा. यामुळे पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो आणि आतड्यांच्या हालचालींना मदत होते. योग तज्ञ म्हणतात की, तुम्हाला यातून लगेच दबाव जाणवू शकतो.
काही महत्वाचे मुद्दे..
योग तज्ञांच्या मते, सकाळी लवकर कोमट पाणी पिणे, हलके स्ट्रेचिंग करणे आणि वर नमूद केलेल्या आसनांचा सराव केल्याने पचनसंस्था मजबूत होते. ते शरीरातील साचलेल्या अशुद्धी काढून टाकण्यास मदत करतात. शिवाय या आसनांमुळे झोप देखील सुधारते आणि तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि सक्रिय वाटते. जर तुम्ही ही योगासनं तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केले तर काही दिवसांतच पोटाच्या समस्या दूर होऊ शकतात.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.