मध्य प्रदेशातील सतना येथील आहारतज्ज्ञ ममता पांडे यांनी लोकल 18 ला सांगितले की मुलांची उंची वाढवण्यात पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. मुलांना प्रोटिन्स, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि लोहयुक्त आहार दिला पाहिजे. हे पोषक घटक हाडे मजबूत करण्यासाठी तर काम करतातच शिवाय ऊती आणि स्नायूंच्या विकासात देखील मदत करतात.
आहारतज्ज्ञ ममता पांडे यांनी सांगितले की, दूध, दही आणि चीज यासारखे दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत, तर हिरव्या पालेभाज्यांमधून शरीराला आयर्न आणि मॅग्नेशियम मिळते. मुलांच्या आहारात अंडी, मसूर, हरभरा आणि चिकनचा समावेश असावा जेणेकरून त्यांना पुरेसे प्रोटीन्स मिळतील. याशिवाय ब्राऊन राईस, क्विनोआ आणि गहू यांसारखी धान्ये फायबर आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतात.
advertisement
गाढ आणि पूर्ण झोप देखील आवश्यक
पांडे यांनी पुढे सांगितले की, जेव्हा मूल गाढ झोपेत असते तेव्हा मानवी वाढ संप्रेरक त्यांच्या शरीरात सर्वात जास्त सक्रिय असतो. उंची वाढविण्यात हा संप्रेरक महत्त्वाची भूमिका बजावतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नियमित आणि दर्जेदार झोप घेणारी मुले जलद वाढतात. म्हणून लवकर झोपण्याची आणि वेळेवर उठण्याची सवय लावा. झोपेचे वातावरण शांत आणि आरामदायी ठेवा जेणेकरून त्यांची झोप खंडित होणार नाही.
शारीरिक हालचाली उंची वाढवतात.
पांडे यांन सांगितले की, व्यायाम आणि बाहेरचे खेळ मुलांच्या शारीरिक विकासासाठी महत्त्वाचे आहेत. पोहणे, सायकलिंग, योगा आणि बास्केटबॉल सारख्या गतिविधी शरीरात लवचिकता वाढवतात आणि हाडे मजबूत करतात. शिवाय, नियमित स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे पाठीचा कणा सरळ राहण्यास, चांगली मुद्रा राखण्यास आणि उंची सुधारण्यास मदत होते.
योग्य मुद्रा आत्मविश्वास वाढवते
ममता पांडे यांनी मुलांना नेहमी सरळ बसण्याचा आणि उभे राहण्याचा सल्ला दिला. वाकलेला पाठीचा कणा किंवा खांदे केवळ उंचीवरच परिणाम करत नाहीत तर शरीराचे संतुलन देखील बिघडवतात. म्हणून, पाठीच्या आणि खांद्याच्या व्यायामामुळे मुद्रा सुधारू शकते.
स्क्रीन टाइम मर्यादित करा
त्यांनी पुढे सांगितले की, मोबाईल फोन किंवा टेलिव्हिजनचा जास्त वापर मुलांच्या शारीरिक हालचाली कमी करतो. यामुळे त्यांच्या वाढीस अडथळा येऊ शकतो. म्हणून त्यांना बाहेर खेळण्यास प्रोत्साहित करा. तसेच, मुलांना मानसिक दबावाखाली आणणे टाळा. ताण आणि चिंता त्यांच्या वाढीच्या संप्रेरकाच्या पातळीवर परिणाम करतात. पालकांनी त्यांच्या मुलांशी मोकळेपणाने संवाद साधावा आणि त्यांना भावनिकदृष्ट्या बळकट करावे.
नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब करा
हे लक्षात घ्या की, मुलांची उंची वाढवणे ही जादूची प्रक्रिया नाही, ती एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे. यात योग्य आहार, झोप, व्यायाम आणि सकारात्मक वातावरण महत्त्वाची भूमिका बजावते. पालकांनी या नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब केला तर त्यांच्या मुलाच्या वाढीमध्ये वेगाने बदल दिसून येतील.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.