'या' फळांचं करा सेवन, ताण-चिंता-नैराश्याचा धोका 20 टक्क्याने होतो कमी, संशोधनात झालं सिद्ध!

गोड फळे सर्वांनाच आवडतात, पण लिंबूवर्गीय फळे अर्थात आंबट फळे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात. सर्व लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात, ज्यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते. आजार टाळण्यासाठी लोकांनी दररोज किमान एक लिंबूवर्गीय फळ खावे.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने शरीरात आनंदी हार्मोन्स तयार होतात आणि नैराश्याचा धोका कमी होतो. हा अभ्यास लिंबूवर्गीय फळे आणि मूडशी संबंधित होता. यात शास्त्रज्ञांना चांगले परिणाम मिळाले.

हा अभ्यास 2024 मध्ये हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने केला होता आणि त्यात 30,000 हून अधिक महिलांच्या डेटाचे विश्लेषण करण्यात आले. अभ्यास करणाऱ्या शास्त्रज्ञांना असे आढळले की, ज्या महिला जास्त लिंबूवर्गीय फळे खातात, त्यांना लिंबूवर्गीय फळे न खाणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत नैराश्य येण्याचा धोका खूप कमी होता.

शास्त्रज्ञांच्या मते, लिंबूवर्गीय फळे नैराश्याचा धोका 20 टक्क्यांनी कमी करू शकतात. ही फळे तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारतात आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये, संत्री नैराश्य टाळण्यासाठी सर्वात फायदेशीर मानले जाते. ते खाल्ल्याने लोकांना आश्चर्यकारक फायदे मिळू शकतात. इतर लिंबूवर्गीय फळे खाणे देखील फायदेशीर आहे.

संशोधकांच्या मते, दररोज एक संत्रे खाल्ल्याने नैराश्याचा धोका सुमारे 20% कमी होऊ शकतो. संशोधनात असा दावा करण्यात आला आहे की, हे केवळ लिंबूवर्गीय फळांच्या बाबतीत घडले. तर इतर भाज्या आणि फळांच्या बाबतीत नैराश्याचा धोका कमी झाला नाही.

जास्त लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने Faecalibacterium prausnitzii नावाच्या फायदेशीर आतड्यांतील जीवाणूंची पातळी वाढते, जे दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते.

इतकेच नाही, तर ते सेरोटोनिन आणि डोपामाइन मेंदूपर्यंत पोहोचण्यास देखील मदत करू शकते. यामुळे ताण, चिंता आणि नैराश्य टाळता येते. 2022 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे आढळले आहे की, जे लोक कमी लिंबूवर्गीय फळे खातात त्यांच्यामध्ये नैराश्याशी संबंधित समस्या वाढतात.